REtirement in ACTion – Birmingham University / 17 Απριλίου 2020 Είμαστε ένα κύμα που κυλάει και προσαρμόζεται στο σχήμα που θα συναντήσει. Την στιγμή που σου γράφω αυτές τις γραμμές, Μεγάλη Παρασκευή ξημερώνοντας, βρίσκομαι και ο ίδιος πλέον στην 5η εβδομάδα της καραντίνας. Δε θα σου πω ψέμματα: Υπάρχουν, ακόμη, πρωϊνά που ξυπνώ και αρνούμαι να πιστέψω […]
Καμιά μονιμότητα δεν μας ανήκει… Read More »
Ο ζωτικής σημασίας ρόλος της άσκησης Ζούμε περίεργες μέρες. Το δίχως άλλο, όταν λίγους μήνες πριν ουδείς ήταν σε θέση να φανταστεί πώς θα έρχονταν τα πράγματα μέσα σε ένα μόλις τρίμηνο. Τα γεγονότα που διαδραματίζονται μοιάζουν σαν βγαλμένα από έναν βασανιστικό εφιάλτη ή ίσως καλύτερα σαν από ταινία επιστημονικής φαντασίας. Μονάχα που, ναι, αυτή
Εγκλεισμός και ευπαθείς ομάδες πληθυσμού Read More »
Ενώ το γεύμα πριν την προπόνηση διασφαλίζει την επάρκεια των αποθηκών γλυκογόνου ώστε να εξασφαλισθεί η βέλτιστη απόδοση, το μεταπροπονητικό γεύμα είναι σημαντικό για την ανάρρωση και βελτιώνει την ικανότητά σας να προπονείστε συνεχώς. Ενυδάτωση Η πρώτη προτεραιότητα μετά την άσκηση είναι να αντικαταστήσετε οποιοδήποτε απώλεια υγρών κατά την διάρκεια της. Σε γενικές γραμμές ο καλύτερος τρόπος
Γεύμα μετά την προπόνηση Read More »
ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ Αθήνα, 13 Ιανουαρίου 2020 Οι εκδόσεις Σταμούλη κυκλοφορούν από σήμερα το βιβλίο της Χριστιάνας Λέκκα «Άσκηση ζωής- Πώς η άσκηση προλαμβάνει και καταπολεμά τις δέκα συχνότερες μορφές καρκίνου». Το βιβλίο θα παρουσιαστεί σε ειδική εκδήλωση που θα γίνει
Άσκηση ζωής- Πώς η άσκηση προλαμβάνει και καταπολεμά τις δέκα συχνότερες μορφές καρκίνου Read More »
Πάντα να τρώτε ένα θρεπτικό πρωινό πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και άπαχη πρωτεΐνη. Ορισμένες θρεπτικές επιλογές: Ένα μπολ δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρώμη με λίγα αμύγδαλα και σταφίδες ή μπανάνα και γάλα χαμηλών λιπαρών. Ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι και μέλι, ή φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα, 1 ποτήρι και γάλα χαμηλών λιπαρών. Ένα σέικ
Δρομείς: Τι πρέπει να προσέξετε στην καθημερινή διατροφή σας Read More »
Ζώνη προπόνησης Η ζώνη προπόνησης παρέχει υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης και της οσφυϊκης περιοχής (σωστά;..σωστά.) Είναι όμως αναγκαία; Πάμε να το δούμε πιο αναλυτικά. Με τη χρήση της ζώνης προπόνησης δίνεται μια αύξηση της πίεσης στους κοιλιακούς μύες, υποστηρίζοντας έτσι την σπονδυλική στήλη.(Καλά μέχρι εδώ). Μπορεί όμως να κάνει όλη την δουλειά;. Η απάντηση είναι
Ζώνη προπόνησης|Ας πούμε αλήθειες Read More »
Η Serena Williams είναι από αυτές τις αθλήτριες που δε χρειάζονται πολλές συστάσεις. Η γυναίκα που θεωρείται από πολλούς ως η καλύτερη τενίστρια όλων των εποχών, έγινε μητέρα το 2017. Όχι μόνο επέστρεψε στα γήπεδα, αλλά κατάφερε να βρίσκεται στo Νο9 της παγκόσμιας κατάταξης (WTA) αυτή τη στιγμή. Ένας σύγχρονος μύθος Κάτοχος 23 τίτλων Grand
Το πρόγραμμα διατροφής της κορυφαίας τενίστριας Serena Williams Read More »
Είναι ευρέως γνωστές οι συστάσεις για τη σωματική δραστηριότητα όπως επίσης και τα οφέλη της που αφορούν τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική μας υγεία. Δεν έχω σκοπό όμως να αναφερθώ σε κανένα από όλα αυτά. Άλλωστε, ο καθένας μπορεί να ψάξει στο διαδίκτυο με το κλειδί αναζήτησης «οφέλη της άσκησης» και θα έχει
Πως κατάφερα να μην πω όχι στην άσκηση Read More »
Τα ακόλουθα σημεία-κλειδιά συνοψίζουν τις τρέχουσες συστάσεις για την πρόσληψη ενέργειας, θρεπτικών συστατικών και υγρών για ασκούμενους ενήλικες και ενεργούς αθλητές Κατά τη διάρκεια προπονητικών περιόδων υψηλής έντασης είναι απαραίτητο να καταναλώνεται επαρκής ενέργεια για τη διατήρηση του σωματικού βάρους, τη θωράκιση της υγείας και τη μεγιστοποίηση των προσαρμογών της προπόνησης. Μειωμένη ενεργειακή πρόσληψη μπορεί
Συστάσεις διατροφής για αθλητές και ασκούμενους Read More »
Ξεκινάς γυμναστική και διατροφή, ακούς όμως πολλά. Ποιο είναι το κατάλληλο ποσοστό; 60% διατροφή; 40% γυμναστική; Ή μήπως, 60% γυμναστική και 40% διατροφή; Ή και κάτι ενδιάμεσα; Πάμε να δούμε τα βασικά για να μπορέσετε να δείτε κι εσείς τα ποσοστά με άλλο «μάτι». Ο κάθε άνθρωπος χρειάζεται διαφορετικά ποσά ενέργειας για να μπορέσει να
Γυμναστική και διατροφή πάνε μαζί; Read More »
