Για εκείνους που προσπαθούν να διατηρήσουν ή να αποκτήσουν το επιθυμητό βάρος σώματος η επιλογή υγιεινών σνακ μπορεί να αποτελεί δύσκολη διαδικασία.
Τα σνακ αν και έχουν κατηγορηθεί στο παρελθόν ότι δεν μας βοηθούν σε απώλεια σωματικού βάρους, βλέπουμε τελικά ότι αν κάνουμε την σωστή επιλογή μπορούν να αποτελέσουν ένα σημαντικό μέρος της διατροφής μας και τελικά να μας βοηθούν στον έλεγχο του βάρους μας.
Μερικά από τα ωφέλιμα χαρακτηριστικά κατανάλωσης υγιεινών σνακ είναι ότι μπορούν να μας παρέχουν ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας ή όταν πρόκειται να ασκηθούμε.
Επίσης, ένα υγιεινό σνακ μεταξύ των κυρίως γευμάτων (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) μπορεί να μειώσει την πείνα μας και να μας αποτρέψει από την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας τροφής στο επόμενο γεύμα μας.
Στην αγορά, υπάρχει μεγάλη ποικιλία από σνακ που μπορούμε να διαλέξουμε, όμως δεν είναι όλα τους υγιεινά και θρεπτικά, με αποτέλεσμα να μην μας βοηθούν να διαχειριστούμε το σωματικό μας βάρος.
Πώς θα καταλάβουμε ότι ένα σνακ είναι υγιεινό;
- Ελέγχουμε την διατροφική του ετικέτα, εστιάζοντας στο να έχει μειωμένα κορεσμένα λιπαρά και πρόσθετα σάκχαρα
- Σε κάθε διατροφική ετικέτα δίνουμε προσοχή στην αναγραφόμενη μερίδα, διότι μπορεί εύκολα να παρασυρθούμε και να φάμε παραπάνω. Μια τεχνική για να μην καταναλώνουμε περισσότερη ποσότητα φαγητού από αυτή που χρειαζόμαστε είναι να μην τρώμε κατευθείαν από την συσκευασία, αλλά να μοιράζουμε την κατάλληλη μερίδα σε ένα πιάτο και έπειτα να περνάμε στην κατανάλωση του
- Αποφεύγουμε τα σνακ που αναγράφουν την ζάχαρη ως ένα από τα πρώτα συστατικά
- Διαλέγουμε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό
- Επιλέγουμε τρόφιμα ολικής άλεσης, ολόκληρα φρούτα (όχι σε χυμό) και λαχανικά
Μια ιδανική λύση ενός υγιεινού σνακ, είναι και τα cream crackers, τα οποία μπορούν να μας συνοδεύσουν σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, μιας και είναι εύκολα στην μεταφορά τους, έχουν θρεπτική αξία και μπορούν να μας γεμίσουν ενέργεια.
Προτείνεται να συνδυάσουμε μια αμυλούχα τροφή, όπως τα cream crackers, με μια φρέσκια τροφή, όπως κάποιο φρούτο εποχής, ώστε να πετύχουμε τον ιδανικό συνδυασμό φαγητού για ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα αλλά και θρέψη.
Επιπλέον, αν κάνουμε αθλητισμό ή νιώθουμε μεγαλύτερη πείνα, μπορούμε να συνδυάσουμε τα cream crackers με μια πρωτεϊνούχα τροφή (γιαούρτι, τυρί, κεφίρ, ξινόγαλο, αυγό κ.α.), για να μας κρατήσει περισσότερη ώρα χορτάτους μέχρι το κύριο γεύμα μας.
