Οι γιορτές πέρασαν αφήνοντας ευχάριστες αναμνήσεις αλλά και παραπανίσια κιλά. Το φαγητό δεν είναι η μόνη αιτία που οδήγησε την ζυγαριά να πάρει τον ανήφορο. Προφανώς η κατανάλωση φαγητού μέσα στις γιορτές ήταν περισσότερη του δέοντος αλλά σίγουρα συνοδέψατε το φαγητό σας με κρασί ή κάποιο ποτό ξεπερνώντας το 1 ποτηράκι. Στη συνέχεια η κατανάλωση των γλυκών ήρθε να προσθέσει επιπλέον θερμίδες και λιπαρά μέσα στην ημέρα. Σε συνδυασμό παράλληλα με τη μειωμένη κίνηση λόγω εορτών και επισκέψεων λειτούργησε στο αποτέλεσμα να πάρετε 1-2 κιλά.
Το κλειδί είναι να πάρετε τον έλεγχο στα χέρια σας και να μην αφήσετε τα 2 κιλά να γίνουν περισσότερα!
Πώς θα χάσετε τα ‹‹εορταστικά›› κιλά?
- Μη ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα με στερητική δίαιτα και παράλειψη γευμάτων διότι θα φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα.
- Υιοθετήστε 3 κυρίως γεύματα (πρωϊνό – γεύμα – δείπνο) να είναι συνδυασμένο με αμυλούχες τροφές (ρύζι, μακαρόνια, πατάτες) και πρωτεΐνη (κρέας, κοτόπουλο, ψάρι). Η σαλάτα σε κάθε γεύμα είναι απαραίτητη.
- Ένα καλό πρωϊνό όπως ημιάπαχο γάλα και δημητριακά ολικής αλέσεως ή φρυγανιές σικάλεως με μαλακή μαργαρίνη και μέλι και ημιάπαχο γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ξηρούς καρπούς και μέλι θα σας γεμίσει με ενέργεια για το ξεκίνημα της ημέρας.
- Καταναλώστε ενδιάμεσα σνακ που θα σας κρατήσουν χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα. Ένα ενδιάμεσο σνακ μπορεί να είναι φρούτο, ξηροί καρποί, μπάρα δημητριακών με μπισκότα digestive, cream crackers σικάλεως ή με κριθάρι και βρώμη με ημιάπαχο τυρί, ημιάπαχο γάλα ή γιαούρτι.
- Καταναλώστε 1-2 φορές / εβδομάδα ψάρι, 1-2 φορές / εβδομάδα όσπρια, 1-2 φορές / εβδομάδα αμυλούχα λαχανικά, 1-2 φορές / εβδομάδα άσπρο κρέας, 1 φορά / 15 ημέρες κόκκινο κρέας.
- Καταναλώστε ένα ελαφρύ δείπνο όπως τοστ, τονοσαλάτα, σαλάτα Caesar΄s ή το φαγητό που έχετε μαγειρέψει το μεσημέρι σε μικρότερη ποσότητα.
- Αποφύγετε να καταναλώνετε γλυκά, αναψυκτικά, σάλτσες, dressings με μαγιονέζα, τηγανητά, αλκοολούχα ποτά, σφολιατοειδή, χυμούς με ζάχαρη.
- Μη ξεχνάτε να καταναλώνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας ή πράσινο τσάι.
- Να θυμάστε ότι πρέπει να ασκείστε! Ακόμη και 30 λεπτά / ημέρα έντονο περπάτημα θα συντελέσει να μειώσετε το βάρος σας.
Μη ξεχνάτε ότι ένας πτυχιούχος διαιτολόγος-διατροφολόγος θα φτιάξει ένα εξειδικευμένο διαιτολόγιο με βάσει τις ανάγκες σας και τις προτιμήσεις σας.
