Η δική μου Νηστεία 3η μέρα

^3η ημέρα Πέμπτη 5 Μαρτίου 2020
Για τα προϊόντα που παρουσιάζω μπορείς να βρεις περισσότερες πληροφορίες μέσω υπερσυνδέσμων. Επίσης μέσω υπερσυνδέσμων μπορείς να βρεις τις συνταγές που παρουσιάζονται ώστε να σε κατευθύνω πως να μπορέσεις κι εσύ με τη σειρά σου να τις παρασκευάσεις.
Εφόσον οι συνθήκες το επιτρέπουν, θα παρουσιάζω καθημερινά το προσωπικό μου διαιτολόγιο που θα έχω ακολουθήσει μόλις την προηγούμενη μέρα. Είμαι βέβαιος πως ακόμα κι αν δεν καταφέρεις να βρεις όλα αυτά τα προϊόντα που θα παρουσιάσω, είναι σίγουρο ότι θα ανακαλύψεις μαζί μου υπέροχες ιδέες όπως τις ανακαλύπτω και εγώ καθημερινά.
Προσωπικό διαιτολόγιο 3ης ημέρας Νηστείας Σαρακοστής,  Πέμπτης 5 Μαρτίου 2020, από τον διαιτολόγο Ευάγγελο Ζουμπανέα
8.10 – 9.00 προπόνηση στο άλσος νέας Φιλαδέλφειας με γρήγορο βάδισμα σε εναλλαγές με χαλαρό τρέξιμο.
9.05 
Ένα φλυτζάνι φυσικό χυμό πορτοκάλι
Μια ατομική συσκευασία Bio Granola Βρώμη με αγαύη, λιναρόσπορο & αμύγδαλα Three Friends με ένα φλιτζάνι φυτικό γάλα σόγιας και επιπλέον εμπλουτισμένο με καρύδι και μισό μήλο ψιλοκομμένο από εμένα.
Ένα εσπρέσσο
1.40 Δύο μέτρια γεμιστά, δύο γεμάτες κουταλιές σούπας φάβα με φρέσκο κρεμμυδάκι, έξι μεγάλες ελιές, ένα καρότο πασπαλισμένο με ανθό αλατιού Κυθήρων Αστάρτη .

Ένα φλυτζάνι τσάι Bio Greek Mount Olympus Herbal Tee plus lemon Balm InTEA relax
17.40
1 φλυτζάνι τσάι Yogi Tee Classic
1 μπάρα Rude Health The Coconut Row με γεύση καρύδα
1 σακουλάκι  μίγμα ξηρών καρπών Sunset Nutlovers με chips bananas και αποξηραμένη φράουλα

21.10 
Στυξ φρέσκων λαχανικών αγγούρι, πιπεριά, καρότο με
6 μικρά φαλάφελ ψητά στο φούρνο, Falafel Taler Ökoland – ΒΙΟΓΕΙΑ,
με 1 φλιτζάνι ψητές γλυκοπατάτες Μπαρμπαστάθης ψημένα για 20 λεπτά στο αέρα στους 200
γαρνιρισμένες με δύο κουταλιές σούπας χούμους Hummus Original IFANTIS

Τα ενδιαφέροντα γευστικά πρωτότυπα της 3ης μέρας ήταν τα φαλάφελ και οι γλυκοπατάτες τα οποία ψήθηκαν στον φούρνο περίπου για 20 λεπτά στους 200 βαθμούς όπως και το χούμους.
Προσωπικά μέσα στην ημέρα χρησιμοποιώ  μία σειρά από φυσικά συμπληρώματα διατροφής είτε στην παρασκευή του ενεργειακού ροφήματος ενδυνάμωσης είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για τα οποία αν θέλεις να βρεις περισσότερες πληροφορίες μπορείς να ακολουθήσεις τους υπερσυνδέσμους που σημειώνονται
Γύρη μελισσών 1 κουταλιά σούπας πριν το πρωινό
Υψηλό Πολυφαινολικό Ελαιόλαδο 1 κουταλιά σούπας πριν το πρωινό
Βιταμίνη C πριν το πρωινό,
Βασιλικό Πολτό 2 γραμμάτια πριν την προπόνηση
Συμπυκνωμένο χυμό Ρόδι 20ml στα προπονητικά ροφήματα ή κατά τη διάρκεια της μέρας,
Χυμό Aloe Vera 10ml στα προπονητικά ροφήματα ή κατά τη διάρκεια της μέρας
Προβιοτικά στα προπονητικά ροφήματα ή κατά τη διάρκεια της μέρας
Πολυβιταμίνη μετά το πρωινό,
Βιταμίνη D3 μετά το μεσημεριανό,
Q10 τις απογευματινές ώρες
Πρόπολη, 30 σταγόνες στο νερό μοιρασμένες κατά τη διάρκεια της μέρας
Δες τις φωτογραφίες των συνταγών στο instagram ΕΔΩ
Περισσότερες νηστίσιμες ιδέες και συνταγές μπορείς να βρεις και στο βιβλίο «Η Διατροφή στη Νηστεία- Θεωρία και Πράξη» της διαιτολόγου Παναγιώτα Καρακασίδου, εκδόσεις Σταμούλη. Το βιβλίο θα το βρεις σε όλα τα βιβλιοπωλεία και στο eshop του drplus στο link https://drplus.gr/39-ekdoseis
Για τα προϊόντα που οι πληροφορίες μέσω των υπερσυνδέσμων παραπέμπουν  στο ηλεκτρονικό κατάστημα bioshophy.com οι αναγνώστες του portal diatrofi.gr μπορούν να στείλουν μήνυμα είτε στο info@diatrofi.gr είτε στο messenger της σελίδας diatrofi στο Facebook και να ζητήσουν ένα εκπτωτικό κωδικό για έκπτωση 10% σε κάθε ηλεκτρονική αγορά από το eshop bioshophy.com
Για τα προϊόντα που οι πληροφορίες μέσω των υπερσυνδέσμων παραπέμπουν  στο ηλεκτρονικό κατάστημα  www.drplus.gr oι αναγνώστες του portal diatrofi.gr μπορούν να στείλουν μήνυμα είτε στο info@drplus.gr είτε στο messenger της σελίδας diatrofi στο Facebook και να ζητήσουν ένα εκπτωτικό κωδικό για έκπτωση 5% σε κάθε ηλεκτρονική αγορά από το eshop www.drplus.gr
Δες την 1η Ημέρα της δικής μου Νηστείας ΕΔΩ
Δες την 2η Ημέρα της δικής μου Νηστείας ΕΔΩ
Δες την 4η Ημέρα της δικής μου Νηστείας ΕΔΩ
Σημείωση: Τα επιλεγμένα προϊόντα, καθώς και τα συμπληρώματα διατροφής που προσωπικά σημειώνω, υπάρχουν μέσα στο προσωπικό μου πλάνο καταγραφής, ως ένα υπόδειγμα για το πως εγώ φροντίζω την προσωπική διατροφή μου και την υγεία μου και σε καμία περίπτωση δεν αποτελούν κάποιο θεραπευτικό πλάνο ή κάποια συγκεκριμένη υπόδειξη. Για θεραπευτικούς σκοπούς ζήτησε πάντα τη συμβολή ενός επαγγελματία Διατολόγου Διατροφολόγου.  Ιδιαίτερα για τα συμπληρώματα διατροφής σε καμία περίπτωση δεν συστήνεται κάποιος να τα λαμβάνει με δική του πρωτοβουλία παρά μόνο εάν έχουν γίνει oi απαραίτητες αιματολογικές και βιοχημικές εξετάσεις και έχει γίνει προσωπική σύσταση από το γιατρό του ή τον διαιτολόγο του.