2η ημέρα Τετάρτη 4 Μαρτίου 2020
Για τα προϊόντα που παρουσιάζω μπορείς να βρεις περισσότερες πληροφορίες μέσω υπερσυνδέσμων. Επίσης μέσω υπερσυνδέσμων μπορείς να βρεις τις συνταγές που παρουσιάζονται ώστε να σε κατευθύνω πως να μπορέσεις κι εσύ με τη σειρά σου να τις παρασκευάσεις.
Εφόσον οι συνθήκες το επιτρέπουν, θα παρουσιάζω καθημερινά το προσωπικό μου διαιτολόγιο που θα έχω ακολουθήσει μόλις την προηγούμενη μέρα. Είμαι βέβαιος πως ακόμα κι αν δεν καταφέρεις να βρεις όλα αυτά τα προϊόντα που θα παρουσιάσω, είναι σίγουρο ότι θα ανακαλύψεις μαζί μου υπέροχες ιδέες όπως τις ανακαλύπτω και εγώ καθημερινά.
Προσωπικό διαιτολόγιο Νηστείας Σαρακοστής Τετάρτη 4 Μαρτίου 2020 από τον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Ευάγγελο Ζουμπανέα
8.30 Προπόνηση με αντιστάσεις με ταυτόχρονη λήψη 25ml συμπυκνωμένο χυμό ρόδι αραιωμένο σε 200ml κρύο νερό
9.30 Το υπόλοιπο Ρόφημα ενδυνάμωσης ως μετά – προπονητικό ρόφημα με βάση το Χυμό life up-lift super fruits 100ml που θα βρεις τη συνταγή στο drplus.gr εδώ
10.05
- Ένα φλυτζάνι φυσικό χυμό πορτοκάλι
- 2 φέτες ψωμί τοστ με βρώμη και κριθάρι
- Η πρώτη με ένα κουταλάκι ελαιόλαδο αντί για βούτυρο και και μια κουτάκια σούπας μέλι με ταχίνι (αναλογία μια κουταλιά ταχίνι, ένα κουταλάκι μέλι) και
- Η δεύτερη με μια κουτάλια Πραλίνα ταχίνι με φιστίκι Five Twenty Taste Experience χωρίς ζάχαρη
- Ένα εσπρέσσο
14.10
- δύο φλυτζάνια ρεβίθια
- μία λεπτή φέτα λαγάνα
- 10 ελιές φυσικής ζύμωσης
- δύο κουταλιές σπιτική ταραμοσαλάτα
- ένα μικρό βιολογικό αγγουράκι
- ένα αφέψημα από το αντιφλεγμονώδες μείγμα με βότανα drplus
17.15
- 2 ριζογκοφρέτες Fytro γεμιστές με ένα κουταλάκι μαρμελάδα φράουλα Sweet n Balance χωρίς ζάχαρη
- Μία μικρή μπανάνα
- ένα αφέψημα Πράσινο Τσάι Clepper
19.25
- 1 τρουφάκι ενέργειας με τσάι Matcha Ninja που έφερε η μαθήτρια μου Σοφία Κόρμη
- 1 αφέψημα Relax
21.45
- 2 φλιτζάνια σαλάτα ανάμεικτη με αβοκάντο
- ένα βιολογικό λουκάνικο Τόφου βιοαγρός Tofu Wiener Taifun
- 2 κουταλάκια μουστάρδα
- 1 φλυτζάνι ρεβίθια με ρύζι (καστανό ρύζι Μπασμάτι που έβρασε με το ζουμί από τα ρεβίθια του μεσημεριανού φαγητού)
Τα ενδιαφέροντα γευστικά πρωτότυπα της δεύτερης μέρας ήταν η πραλίνα από φιστίκι Αιγίνης που περιέγραψα στο πρωινό, η μπάλα ενέργειας με το τσάι Macha και τα βιολογικά λουκάνικα από Τόφου τα οποία μου έφερε η πελάτισσά μου Αμαρυλλίς η οποία έχει δοκιμάσει λέει τα πάντα και αυτά ήταν τα καλύτερα. Προσωπικά δεν είχα δοκιμάσει άλλα όμως σίγουρα ήταν πολύ νόστιμα, τα οποία ψήθηκαν στον φούρνο περίπου για 15 λεπτά στους 200 βαθμούς. Παρατήρησα ότι ήταν έτοιμα όταν έσκασε η ράχη τους και τα οποία συνοδεύτηκαν με λίγο στημένο λεμονί και μουστάρδα.
Περισσότερες νηστίσιμες ιδέες και συνταγές μπορείς να βρεις και στο βιβλίο «Η Διατροφή στη Νηστεία- Θεωρία και Πράξη» της διαιτολόγου Παναγιώτα Καρακασίδου, εκδόσεις Σταμούλη. Σε όλα τα βιβλιοπωλεία και στο eshop του drplus στο link https://drplus.gr/39-ekdoseis
Προσωπικά μέσα στην ημέρα χρησιμοποιώ μία σειρά από φυσικά συμπληρώματα διατροφής είτε στην παρασκευή του ενεργειακού ροφήματος ενδυνάμωσης είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για τα οποία αν θέλεις να βρεις περισσότερες πληροφορίες μπορείς να ακολουθήσεις τους υπερσυνδέσμους που σημειώνονται
Γύρη μελισσών 1 κουταλιά σούπας πριν το πρωινό
Υψηλό Πολυφαινολικό Ελαιόλαδο 1 κουταλιά σούπας πριν το πρωινό
Βιταμίνη C πριν το πρωινό,
Βασιλικό Πολτό 2 γραμμάτια πριν την προπόνηση
Συμπυκνωμένο χυμό Ρόδι 20ml στα προπονητικά ροφήματα ή κατά τη διάρκεια της μέρας,
Χυμό Aloe Vera 10ml στα προπονητικά ροφήματα ή κατά τη διάρκεια της μέρας
Προβιοτικά στα προπονητικά ροφήματα ή κατά τη διάρκεια της μέρας
Πολυβιταμίνη μετά το πρωινό,
Βιταμίνη D3 μετά το μεσημεριανό,
Q10 τις απογευματινές ώρες
Πρόπολη, 30 σταγόνες στο νερό μοιρασμένες κατά τη διάρκεια της μέρας
Δες τις φωτογραφίες των συνταγών στο instagram ΕΔΩ
Για τα προϊόντα που οι πληροφορίες μέσω των υπερσυνδέσμων παραπέμπουν στο ηλεκτρονικό κατάστημα bioshophy.com οι αναγνώστες του portal diatrofi.gr μπορούν να στείλουν μήνυμα είτε στο info@diatrofi.gr είτε στο messenger της σελίδας diatrofi στο Facebook και να ζητήσουν ένα εκπτωτικό κωδικό για έκπτωση 10% σε κάθε ηλεκτρονική αγορά από το eshop bioshophy.com
Για τα προϊόντα που οι πληροφορίες μέσω των υπερσυνδέσμων παραπέμπουν στο ηλεκτρονικό κατάστημα www.drplus.gr oι αναγνώστες του portal diatrofi.gr μπορούν να στείλουν μήνυμα είτε στο info@drplus.gr είτε στο messenger της σελίδας diatrofi στο Facebook και να ζητήσουν ένα εκπτωτικό κωδικό για έκπτωση 5% σε κάθε ηλεκτρονική αγορά από το eshop www.drplus.gr
Δες την 1η Ημέρα της δικής μου Νηστείας ΕΔΩ
Δες την 3η Ημέρα της δικής μου Νηστείας ΕΔΩ
Δες τις φωτογραφίες των συνταγών στο instagram ΕΔΩ
Σημείωση:Τα επιλεγμένα προϊόντα, καθώς και τα συμπληρώματα διατροφής που προσωπικά σημειώνω, υπάρχουν μέσα στο προσωπικό μου πλάνο καταγραφής, ως ένα υπόδειγμα για το πως εγώ φροντίζω την προσωπική διατροφή μου και την υγεία μου και σε καμία περίπτωση δεν αποτελούν κάποιο θεραπευτικό πλάνο ή κάποια συγκεκριμένη υπόδειξη. Για θεραπευτικούς σκοπούς ζήτησε πάντα τη συμβολή ενός επαγγελματία Διατολόγου Διατροφολόγου. Ιδιαίτερα για τα συμπληρώματα διατροφής σε καμία περίπτωση δεν συστήνεται κάποιος να τα λαμβάνει με δική του πρωτοβουλία παρά μόνο εάν έχουν γίνει oi απαραίτητες αιματολογικές και βιοχημικές εξετάσεις και έχει γίνει προσωπική σύσταση από το γιατρό του ή τον διαιτολόγο του.
