Σε συνέχεια της προηγούμενης δημοσίευσης Μικρές 3άδες… που θα βρεις ΕΔΩ, και πάντοτε σύμφωνα με τη θεωρία που περιγράφω στο βιβλίο μου Thin Positive – Μυστικά ελέγχου της πείνας και της διατροφής, ο ιδανικότερος τρόπος για να πετύχεις να βρεις το συντομότερο δρόμο του κορεσμού είναι ο συνδυασμός των βασικών γευμάτων σου σε τουλάχιστον τρεις 3άδες και δυο ενδιάμεσες 2άδες, που θα σε βοηθήσουν να εξασφαλίσεις ένα “προσωπικό ρυθμιστή όρεξης και κορεσμού”.
Περισσότερα μπορείς να δεις και στο σχετικό άρθρο μου Thin Positive
Για να υπάρξει διευκόλυνση στην παρασκευή γευμάτων δομημένα σε μικρές 3άδες, στο παρακάτω άρθρο, θα σου δοθούν απλές και έξυπνες λύσεις ώστε να λάβεις έμπνευση για να φτιάξεις στο μέλλον δικούς σου συνδυασμούς που ταιριάζουν στις γευστικές σου επιθυμίες και κυρίως με ιδιαίτερα οικονομικές πρώτες ύλες .
Κύριο χαρακτηριστικό των συνδυασμών που ακολουθούν, είναι η έμφαση στις πολλές ωμές τροφές που χαρίζουν γρήγορα το αίσθημα της πληρότητας ενώ ταυτόχρονα ενισχύουν τη καλή χλωρίδα του εντέρου με περισσότερα ευεργετικά ένζυμα, καθώς και μια ικανή παραγωγή του νευροδιαβιβαστή της σεροτονίνης,
Σου παρουσιάζω λοιπόν τις φτωχές μεν, πλην τίμιες 3άδες της καθημερινότητάς μου. Όπως πολύ εύκολα θα διαπιστώσεις θα δεις ότι “μια εικόνα – χίλιες γεύσεις
α) συνδυασμός με βάση μια χορτόπιτα
- 3 σπιρτόκουτα Γραβιέρα, ως ζωική επιλογή της τριάδας.
- 3 μικρά κομμάτια στριφτή σπανακόπιτα (1 παλάμη), ως επιλογή του Αμύλου/Καρπών και Φρέσκιας τροφής.
β) συνδυασμός με βάση το αυγό
- Αυγό μάτι στον ατμό (όπως η διαδικασία στη συνταγή ομελέτα στον ατμό), ως 1/2 ζωικής επιλογής της τριάδας.
- 2 σπιρτόκουτα γραβιέρα, ως 1/2 ζωικής επιλογής της τριάδας.
- 2 μέτρια κρίθινα παξιμάδια, ως επιλογή του Αμύλου/Καρπών.
- Σαλάτα πράσινη με ωμό ελαιόλαδο και βαλσαμικό ξύδι, ως φρέσκια επιλογή της τριάδας.
γ) συνδυασμός με βάση το αβοκάντο
- 2 κ.σ ποικιλία ξηρών καρπών, ως επιλογή του Αμύλου/Καρπών
- 1/2 Αβοκάντο, ως φρέσκια επιλογή της τριάδας με λίγο μέλι.
- 1 ποτηράκι κεφίρ, ως ζωική επιλογή της τριάδας.
δ) συνδυασμός με βάση μπισκότο τύπου digestive
- 1 μπισκότο τύπου digestive Παπαδοπούλου χωρίς ζάχαρη, ως 1/2 επιλογής του Αμύλου/Καρπών.
- 2 κ.σ ποικιλία ξηρών καρπών, ως 1/2 επιλογής του Αμύλου/Καρπών.
- 1 φλιτζάνι σταφύλι, ως φρέσκια επιλογή της τριάδας.
- 3 σπιρτόκουτα λαδοτύρι, ως ζωική επιλογή της τριάδας.
ε) συνδυασμός με βάση το μέλι ταχίνι και το γάλα καρύδας
- 1 ποτήρι γάλα καρύδας, ως η ζωική επιλογή της τριάδας.
- 1 μήλο, ως η φρέσκια επιλογή της τριάδας
- 2 κ.σ μέλι και ταχίνι , ως η επιλογή του Αμύλου/Καρπών
στ) συνδυασμός με βάση το παστέλι
- 2 κ.σ ποικιλία ξηρών καρπών, ως η μισή επιλογή της ομάδας Αμύλου/Καρπών.
- 1 μικρό παστέλι (μισή παλάμη), ως η άλλη μισή επιλογή της ομάδας Αμύλου/Καρπών.
- 1 κ.σ αποξηραμένα κεράσια, ως φρέσκια επιλογή της τριάδας.
- Παραδοσιακό γιαούρτι, ως ζωική επιλογή της τριάδας.
ζ) συνδυασμός με βάση τα φρέσκα τορτελίνια
Τορτελίνια με γέμιση τυριού, ένα γεμάτο φλιτζάνι βρασμένα, ως επιλογή του Αμύλου/Καρπών και ως η μισή επιλογή από την ομάδα της ζωικής.
2 κ.σ τριμμένη παρμεζάνα, ως η άλλη μισή μερίδα της ζωικής επιλογής.
1 κούπα ρόκα, ως φρέσκια επιλογή της τριάδας.
στ) συνδυασμός με βάση την τριμμένη καρύδα
- 1 παραδοσιακό γιαούρτι, ως ζωική επιλογή της τριάδας.
- 2 κ.σ μούσλι ζεματισμένο με λίγο νερό, ως 1/4 επιλογής του Αμύλου/Καρπών.
- 1 κ.σ ταχίνι, ως 1/4 επιλογής του Αμύλου/Καρπών.
- 1 κ.σ κουκουνάρι, ως 1/4 επιλογής του Αμύλου/Καρπών.
- 1 κ.σ τριμμένη καρύδα, ως 1/4 επιλογής του Αμύλου/Καρπών.
- 1 κ.γ μέλι,
- Συνδυάζεται με φρούτο της επιλογής σας, ως φρέσκια επιλογή της τριάδας.
θ) συνδυασμός με βάση το ρόδι
- 2 κ.σ ποικιλία ξηρών καρπών, ως επιλογή του Αμύλου/Καρπών.
- 3 σπιρτόκουτα Γραβιέρα, ως ζωική επιλογή της τριάδας.
- 4 κ.σ ρόδι, ως 1/2 φρέσκιας επιλογής της τριάδας
- 2 ξερά σύκα, ως 1/2 φρέσκιας επιλογής της τριάδας.
Τις συγκεκριμένες επιλογές μαζί με πολλές άλλες θα τις βρεις και στην εφαρμογή Diet Coaching .
Η φιλοσοφία των επιλεγμένων συνδυασμών για τη δημιουργία μικρών πλήρη γευμάτων είναι βασισμένη στο βιβλίο Thin Positive – Μυστικά ελέγχου της πείνας και της διατροφής από τις εκδόσεις Μεταίχμιο .
