Diatrofi.gr

Tips για υγιεινή διατροφή κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης

Home » Ζωή » Tips για υγιεινή διατροφή κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης

Written by Δημοσχάκη Ζωή Διαιτολόγος Διατροφολόγος

Ικανοποιείστε τις ανάγκες του σώματός σας και προσπαθήστε να αποφύγετε κάποιες κοινές ταλαιπωρίες της εγκυμοσύνης, ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές.

Ξεκίνα την ημέρα σου με παίρνοντας πρωινό. Εάν νιώθεις, τις πρωινές ώρες, ναυτία, επέλεξε να φας λίγο ψωμί ολικής άλεσης ή crackers μόλις ξυπνήσεις.

Συνέχισε το υπόλοιπο πρωινό σου (φρούτα, δημητριακά, γάλα, γιαούρτι ή άλλα τρόφιμα) λίγο αργότερα, όταν θα νιώσεις καλύτερα.

Επέλεξε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Επέλεξε δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, όσπρια, ψωμί ολικής άλεσης, ακατέργαστο ρύζι, σε συνδυασμό με κατανάλωση πολλών υγρών (νερό) και φυσική δραστηριότητα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα που πολλές γυναίκες έχουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κρατήστε σε ετοιμότητα τα «υγιεινά τρόφιμα». Ένα μπολ γεμάτο με φρούτα όπως μήλο, μπανάνα, πορτοκάλι, ένα σακουλάκι με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, μια ελληνική μπάρα δημητριακών, ένα γιαούρτι με μέλι, καθιστά εύκολη υπόθεση να καταναλώσετε ένα υγιές πρόχειρο snack.

Εάν έχετε το αίσθημα της «καούρας» κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προσπαθήστε να τρώτε με αργό ρυθμό, να αποφύγετε καυτερά και λιπαρά τρόφιμα (όπως διάφορα μπαχαρικά και τηγανιτά φαγητά), να πίνετε νερά ή άλλα ποτά μεταξύ των γευμάτων σας και όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων και τέλος να συστήνετε να μην ξαπλώνετε απευθείας μετά το γεύμα.

Εάν έχετε πρωινή αδιαθεσία ή hyperemesis, απευθυνθείτε στο διαιτολόγο σας ή στο γιατρό σας. Μπορεί να πρέπει να ρυθμίσετε τον τρόπο που τρώτε και πίνετε, όπως τρώγοντας μικρότερα και συχνότερα γεύματα και καταναλώνοντας άφθονα υγρά. Έτσι οι ειδικοί θα σας βοηθήσουν να

Γυναίκα, Κύηση, Φρούτα

Περισσότερα άρθρα

Μάνγκο: Δείτε όλα όσα μας προσφέρει αυτό το εξωτικό φρούτο

22 September 2023 No Comments

Το μάνγκο έχει γίνει δημοφιλές λόγω της ξεχωριστής γεύσης, του αρώματος και της υψηλής διατροφικής του αξίας. Από πού προέρχεται το μάγκο

Σεφ Στο Παραπέντε

19 September 2023 No Comments

Σεφ. Ο αρχιμάγειρας, ο δεξιοτέχνης της γαστρονομίας, αυτός που είναι υπεύθυνος για την εύρυθμη λειτουργία της κουζίνας. Ένας σεφ δεν λειτουργεί ποτέ

Χρώμιο: Ιδιότητες, οφέλη & παρενέργειες

19 September 2023 No Comments

Το χρώμιο είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα και μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να χρησιμοποιήσει τους υδατάνθρακες, τα λίπη

Cookie	Duration	Description
cookielawinfo-checkbox-analytics	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional	11 months	The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy	11 months	The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.

Diatrofi.gr

Tips για υγιεινή διατροφή κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης

Περισσότερα άρθρα

Μάνγκο: Δείτε όλα όσα μας προσφέρει αυτό το εξωτικό φρούτο

Σεφ Στο Παραπέντε

Χρώμιο: Ιδιότητες, οφέλη & παρενέργειες

Συνδεθείτε μαζί μας

Newsletter

Diatrofi.gr

Tips για υγιεινή διατροφή κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης

Περισσότερα άρθρα

Μάνγκο: Δείτε όλα όσα μας προσφέρει αυτό το εξωτικό φρούτο

Σεφ Στο Παραπέντε

Χρώμιο: Ιδιότητες, οφέλη & παρενέργειες

Συνδεθείτε μαζί μας

Newsletter

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε αυτόν τον ιστότοπο, αποδέχεστε την χρήση cookies