Επηρεάζεται η γονιμότητα από την διατροφή; Ποιές τροφές παίζουν ρόλο και πώς την ενισχύουν;
Είναι γεγονός ότι η υπογονιμότητα και η αποτυχία επίτευξης εγκυμοσύνης επηρεάζει το 15-25% των ζευγαριών στις δυτικές χώρες. Δυστυχώς, στον σύγχρονο κόσμο, μια σειρά από επικίνδυνες συνήθειες βλάπτουν την αναπαραγωγική υγεία. Αυτές μπορεί να είναι οι ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές, οι διαταραχές βάρους, το χρόνιο και υπερβολικό κάπνισμα, ταναρκωτικά ή αλκοόλ, αλλά και κατάχρηση ηλεκτρονικών συσκευών που σχετίζονται με αυξημένο άγχος, λοιμώξεις και ασθένειες.
Πώς μπορεί να επηρεάσει η διατροφή τη γονιμότητα;
Οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά κατά την αναπαραγωγική ηλικία παρουσιάζουν κάποιες ιδιαιτερότητες που οφείλονται στις αλλαγές που συμβαίνουν κατά την περίοδο του εμμηνορρυσιακού κύκλου.
Όσον αφορά τις γυναίκες, οι ακόλουθες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά έχουν συνδεθεί με θετικές επιδράσεις στη γονιμότητα.
Φυλλικό οξύ
Η επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος είναι σημαντική κατά την χρονική περίοδο που μία γυναίκα επιθυμεί να μείνει έγκυος.
Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το συκώτι, τα όσπρια (φασόλια, φακές) και ο αρακάς.
Βιταμίνη Β12
Η Βιταμίνη Β12 αυξάνει την δεκτικότητα του ενδομήτριου σε περίπτωση σύλληψης και ελαττώνει την πιθανότητα αποβολής.
Η έλλειψη της Β12 προκαλεί διαταραχές στην ωορρηξία. Τροφές πλούσιες σε Β12 είναι τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης: κρέας, συκώτι, αυγό, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα φαίνεται να βελτιώνουν τη γυναικεία γονιμότητα καθώς ρυθμίζουν την ωορρηξία και βελτιώνουν την ποιότητα των ωαρίων. Τροφές πλούσιες σε ω-3 είναι τα λιπαράρα ψάρια όπως ο κολιός και η σαρδέλα, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.
Μεσογειακή διατροφή
Η υιοθέτηση του μεσογειακού μοντέλου διατροφής βοηθά στην κανονική λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος κυρίως σε διατροφικές ανωμαλίες όπως η βουλιμία και η νευρογενής ανορεξία. Το μεσογειακό μοντέλο συνιστάται από την συχνή κατανάλωση θαλασσινών, πουλερικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών.
Γενικά μπορούμε να αναφέρουμε ότι η γονιμότητα της γυναίκας εξαρτάται από το διαιτολόγιό της (υποθερμιδικό, υπερθερμιδικό), την αυξημένη κατανάλωση λίπους και την κατανάλωση συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών. Τα τρανς λιπαρά και οι «ανθυγιεινές δίαιτες» (αυτές που είναι «πλούσιες σε κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα, πατάτες, γλυκά και ζαχαρούχα ποτά») φαίνεται να έχουν αρνητικές επιπτώσεις σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας.
Γονιμότητα: Πώς μπορούμε την να αυξήσουμε
Υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που μπορούν να αποβούν πολύ χρήσιμες.
- Ακολουθήστε μία υγιεινή διατροφή, πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά (φυσικές πηγές βιταμινών),προϊόντα ολικής άλεσης, αυξήστε την κατανάλωση ψαριών
- Αυξήστε την κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών οξέων από φυτικές πηγές, όπως είναι το ελαιόλαδο
- Περιορίστε το κόκκινο κρέας και τα ζωικά λίπη και αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και γλυκά
- Μειώστε ή αποφύγετε το κάπνισμα και την υπερκατανάλωση αλκοόλ και καφέ
- Αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα
- Διατηρήστε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα
- Φροντίστε να μειώσετε το καθημερινό στρες (το χρόνιο άγχος συνδέεται στενά με την γονιμότητα)
- Περιορίστε την κατανάλωση φαρμάκων και περιοριστείτε μόνο στις συνταγές των γιατρών
- Μην καταναλώνετε αυθαίρετα αγχολυτικά χάπια, καθώς ακόμη και η μέτρια κατανάλωσή τους μπορεί να επηρεάσει την γονιμότητα
Συμπερασματικά
Πρέπει να τονίσουμε ότι η υγιεινή διατροφή είναι μια καλή λύση για άνδρες και γυναίκες.
Το φυλλικό οξύ, η Β12 και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να είναι χρήσιμα για τις γυναίκες, αλλά η υγιεινή διατροφή συνιστάται ήδη σε όλους καθώς και μια προγεννητική βιταμίνη (η οποία περιλαμβάνει φολικό οξύ και βιταμίνη Β12) συνιστάται ήδη σε γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες.
