Το αδυνάτισμα είναι ένα θέμα που καθημερινά απασχολεί όλο και μεγαλύτερη μερίδα του πληθυσμού.
Το άγχος και οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας πολλές φορές οδηγούν στην ανάπτυξη ρουτινών και συνηθειών που επηρεάζουν το βάρος και κατ’ επέκταση την υγεία, μιας και αυτά τα δύο είναι άρρηκτα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Αλλά στις ρουτίνες και τις συνήθειες βρίσκεται και η λύση του προβλήματος.
Για κάποιον που μπαίνει για πρώτη φορά στην διαδικασία απώλειας βάρους όλα μοιάζουν περίπλοκα. Ο διαιτώμενος καλείται να εισάγει στην ήδη γεμάτη καθημερινότητα, νέες μεταβλητές όπως να εκπαιδευτεί στο τι είναι πραγματικά υγιεινό και τι όχι, να μαγειρεύει υγιεινά γεύματα, να αφιερώσει χρόνο στην άσκηση, να … , να … .
Όντως όλα αυτά είναι πολλά και μοιάζουν και περίπλοκα, η αλήθεια όμως είναι πως δεν είναι.
Πώς πρέπει να γίνεται το αδυνάτισμα
Η πρόοδος στην απώλεια βάρους πρέπει να γίνεται με μικρά αλλά σταθερά βήματα για να έχει επιτυχία.
Κανείς δεν είπε πως πρέπει να ξυπνήσεις ένα πρωί και να ξεκινήσεις να ζεις μια διατροφικά άλλη ζωή από αυτή που είχες ως τώρα. Η καθημερινότητα εμπεριέχει ήδη αρκετό άγχος για να της προσθέσεις και αυτό της θρέψης σου που θα έπρεπε να είναι μια διαδικασία της ημέρας σου που αποφέρει απόλαυση και όχι κρίσεις πανικού.
Θέσε ξεκάθαρους στόχους
Αποφάσισε το βάρος που θες να χάσεις με γνώμονα τη βελτίωση της υγείας σου και όχι τα κοινωνικά αποδεκτά πρότυπα. Θέσε το χρονικό περιθώριο κατά το οποίο θα δουλέψεις στο βάρος σου με ρεαλιστικούς παράγοντες στους οποίους και μπορείς να ανταποκριθείς.
Το αδυνάτισμα χρειάζεται ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής
Ένα δομημένο πλάνο διατροφής είναι το κυριότερο βήμα του ταξιδιού σου στην απώλεια βάρους. Πολλές φορές σε αυτό το σημείο εντοπίζονται και οι περισσότερες ακρότητες. Είναι εύκολο να ξεχωρίσεις τι είναι υγιεινό και τι θα πρέπει να αποφύγεις. Έτσι σε μια απεγνωσμένη προσπάθεια για γρήγορα αποτελέσματα οι συνδυασμοί οι οποίοι προκύπτουν δεν σου παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που πραγματικά χρειάζεσαι.
Αν λοιπόν καταπιάνεσαι πρώτη φορά με το αντικείμενο της θρέψης σου για την απώλεια βάρους, θα ήταν συνετό να ζητήσεις τη βοήθεια κάποιου ειδικού διατροφής.
Προγραμμάτισε τα γεύματα σου
Αφιέρωσε χρόνο μέσα στην εβδομάδα σου για να προετοιμάσεις τα γεύματα και τα σνακ που θέλεις. Είναι εξαιρετικά εύκολο και μειώνει το χρόνο που θα περάσεις συνολικά στην κουζίνα σου. Επιπρόσθετα σε προστατεύει από το να ενδώσεις σε γρήγορες λύσεις όταν επιστρέφεις κουρασμένος και δεν υπάρχει φαγητό έτοιμο.
Βάλε κίνηση στην ημέρα σου
Σε καμία περίπτωση αυτό δε σημαίνει να μετατραπείς σε αθλητή ολυμπιακών προδιαγραφών. Όχι. Αν μέχρι τώρα η μέρα σου δεν εμπεριείχε καμία μορφή άσκησης καλό θα ήταν να ξεκινήσεις με μια μικρή αλλαγή καθώς αυτό βοηθάει εξαιρετικά το αδυνάτισμα.
Επέλεξε τη σκάλα αντί να πάρεις τον ανελκυστήρα εφόσον μπορείς. Βάλε περπάτημα στην ημέρα σου. Ξεκίνησε 20 λεπτά νωρίτερα για τη δουλειά και επέλεξε την μεγαλύτερη διαδρομή για να φτάσεις. Άσε το αυτοκίνητο στο σπίτι όταν έχεις υποχρεώσεις σε κοντινές αποστάσεις. Κάνε εύκολες ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σαλόνι σου. Σταδιακά ανέβαζε τους χρόνους και άκου τα σήματα που δίνει το σώμα σου, τις αντοχές και τις δυνατότητες του.
Βελτίωσε τον ύπνο σου
Όλα καλά και δομημένα σωστά αλλά αν ο ύπνος σου δεν έχει ένα σταθερό πρόγραμμα τσάμπα όλος ο κόπος σου. Το αδυνάτισμα απαιτεί ξεκούραση. Προσπάθησε να κοιμάσαι 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ. Έτσι δίνεις χρόνο στο σώμα σου να κάνει όλες τις απαραίτητες λειτουργίες του για την καύση.
Ακόμη, η βελτίωση του ύπνου σου κρατάει υπό έλεγχο τις ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξη και την πείνα σου.
Διαχειρίσου το στρες σου
Οι έντονοι ρυθμοί μπορούν εξαιρετικά εύκολα να αυξήσουν το στρες σου και να σε οδηγήσουν σε συναισθηματική υπερφαγία, το ευρέως γνωστό «τρώω τα συναισθήματα μου». Βρες τεχνικές που να λειτουργούν και να σε ηρεμούν, μπορεί να είναι μερικές βαθιές ανάσες, γιόγκα, χαλάρωση με μουσική, ένα δροσερό ντουζ, κ.α.
Μη διστάζεις να τις εξασκείς όταν πιστεύεις ότι το άγχος σε καταβάλει.
Έλεγχε την πρόοδο σου
Όρισε μια μέρα της εβδομάδας σου που θα ζυγίζεσαι ώστε να έχεις εικόνα της προόδου σου. Απέφυγε να ζυγίζεσαι καθημερινά γιατί αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την προσπάθεια σου. Θα μπορούσες επίσης να κρατάς ένα ημερολόγιο των γευμάτων σου ώστε να μπορείς να ανατρέξεις και να κάνεις σύγκριση της δράσης σου και του αποτελέσματος που έχεις.
Έχε υπομονή
“Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα” και το ίδιο ισχύει και στο αδυνάτισμα. Μην περιμένεις αποτελέσματα από την πρώτη μέρα και μην απαιτείς από το σώμα σου να τρέξει για να φτάσει στον προορισμό.
Δέξου ότι το ταξίδι που ξεκινάς είναι χρονοβόρο, θα έχει πισωγυρίσματα, θα οδεύει εξαιρετικά εύκολα αλλά μετά ίσως και να σε κουράσει λίγο πριν βρεις πάλι τον ρυθμό σου. Όλα αυτά είναι στάδια της διαδικασίας και μπορεί να χρειαστεί να τα βιώσεις όλα, μην αποθαρρύνεσαι.
Συνεργάσου με έναν ειδικό
Κανέναν ποτέ δεν έβλαψε το να ζητήσει βοήθεια όταν νιώθει ότι κάτι είναι έξω από το πεδίο των δυνατοτήτων του. Το ίδιο ισχύει και για τη διατροφή. Οι ειδικοί στον τομέα της διατροφής είναι σε θέση να σε εκπαιδεύσουν σε τεχνικές όχι μόνο απώλειας βάρους αλλά και της συντήρησης του όταν καταφέρεις να φτάσεις τον στόχο σου.
Ακόμα και αν δεν επιθυμείς να συνεργαστείς μαζί τους καθ’ όλη τη διάρκεια της πορείας σου, η καθοδήγηση τους στην αρχή αποτελεί σημαντικό εφόδιο για την επιτυχία σου.
Συνοψίζοντας
Για να καταφέρεις να χάσεις το βάρος που θες, είναι πολύ σημαντικό να θέσεις ένα πλάνο εντός των δυνατοτήτων σου.
Να φροντίσεις να υπάρχει δομή την οποία θα μπορείς να ακολουθήσεις αβίαστα χωρίς να επιβαρύνεις το ήδη υπάρχον πρόγραμμα σου. Μη διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια και στήριξη όταν νιώθεις ότι έχεις χάσει τον έλεγχο.
Μα το πιο σημαντικό από όλα είναι να είσαι επιεικής με τον εαυτό σου. Μπορεί να τα καταφέρεις με την πρώτη προσπάθεια σου και αυτό θα είναι υπέροχο. Μπορεί όμως να μην τα καταφέρεις με τη πρώτη ή τη δεύτερη απόπειρα σου. Ίσως ούτε και με την τρίτη. Και πίστεψε με αυτό είναι εξίσου εντάξει.
Αρκεί να μην παρατήσεις την προσπάθεια και να αφιερώσεις χρόνο στο να βρεις τι δε λειτούργησε σωστά ή τι θα μπορούσε να δουλέψει καλύτερα.
