Το νερό είναι το πιο βασικό και ταυτόχρονα το πιο παραμελημένο συστατικό
της διατροφής μας. Αποτελεί το 75% του σωματικού βάρους στα παιδιά, πάνω
από 60% στους ενήλικες και 55% του σωματικού βάρους στους ηλικιωμένους.
Συμμετέχει σχεδόν σε κάθε λειτουργία του οργανισμού μας, από τη ρύθμιση
της θερμοκρασίας και τη σωστή λειτουργία των νεφρών, μέχρι τη
συγκέντρωση και την ενέργεια. Η επαρκής ενυδάτωση συνδέεται με καλύτερη
διάθεση, πιο καθαρό μυαλό, υγιέστερο δέρμα και καλύτερη ρύθμιση της
όρεξης. Κι όμως, πολλοί από εμάς δυσκολεύονται να πιούν αρκετό νερό μέσα
στη μέρα. Άλλοι το ξεχνούν. Άλλοι το βαριούνται ή απλά δεν διψούν.
Πολλές φορές ξεχνιέμαι κι εγώ, περνάει η μέρα και συνειδητοποιώ ότι δεν έχω
πιει σχεδόν τίποτα.
Αν το νερό σου φαίνεται «άχρωμο», «άνοστο» ή βαρετό, ίσως δεν φταίει το
νερό… αλλά η σχέση σου μαζί του. Αν σου συμβαίνει κι εσένα, να ξέρεις ότι
δεν είσαι μόνος/μόνη. Γι’ αυτό συγκέντρωσα μερικούς τρόπους που μπορούν
να κάνουν το νερό πιο ελκυστικό, ώστε να καταφέρεις να το εντάξεις στην
καθημερινότητά σου. Γιατί το να φροντίζεις τον εαυτό σου δεν χρειάζεται να
είναι αγγαρεία, μπορεί να είναι και απόλαυση!
1. Δώσε γεύση και άρωμα στο νερό σου με φυσικό τρόπο!
Δεν χρειάζεται να πιέζεσαι να πίνεις άγευστο νερό αν δεν σου αρέσει.
Μπορείς να προσθέσεις φέτες λεμονιού, πορτοκαλιού, αγγουριού ή φρέσκα
φύλλα δυόσμου για φυσική γεύση και άρωμα. Πρόσθεσε φρούτα του δάσους,
Με την συνεργασία τουφράουλες ή μπορείς να το αρωμάτισες με βότανα της αρεσκείας σου
φτιάχνοντας ένα υπέροχο κρύο τσάι και έτσι το νερό σου να γίνει
απολαυστικό.
Με αυτό τον τρόπο εκτός από γευστικό θα γίνει και οπτικά ελκυστικό, σαν
ένα μικρό δώρο φροντίδας στον εαυτό σου. Και μην ξεχνάς: όταν κάτι είναι
και όμορφο στο μάτι, το πίνεις με περισσότερη ευχαρίστηση!
2. Διάλεξε ένα μπουκάλι ή ένα ποτήρι που σε εμπνέει!
Μπορεί να σου φαίνεται ασήμαντο, αλλά το να χρησιμοποιείς ένα μπουκάλι
ή ποτήρι που σου αρέσει μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά. Όταν κάτι
είναι όμορφο, θέλεις πιο αυθόρμητα να το χρησιμοποιήσεις — και αυτό ισχύει
και με το νερό. Διάλεξε κάτι που σε εκφράζει: ένα γυάλινο μπουκάλι που
θυμίζει καθαρότητα, ένα μεταλλικό με μοντέρνο σχέδιο, ή ένα με έντονα
χρώματα και σχέδια που σου φτιάχνουν τη διάθεση. Υπάρχουν και εκείνα με
ένδειξη ωρών ή μηνύματα ενθάρρυνσης (τύπου “Πιες κι άλλο!”) που σε
βοηθούν να θυμάσαι να πίνεις συχνότερα. Μπορεί να γίνει ακόμα και “το
δικό σου μπουκάλι”, αυτό που θα έχεις πάντα μαζί σου, στο γραφείο, στη
βόλτα, στο αυτοκίνητο. Όταν το αντικείμενο αποκτά θετική σύνδεση, τότε σου
δημιουργείται μια αγαπημένη συνήθεια.
Και κάπως έτσι, το νερό γίνεται μέρος της φροντίδας σου… χωρίς να το
καταλάβεις!
3. Κράτα το νερό πάντα κοντά σου!
Το νερό όταν είναι μακριά και δεν είναι κοντά στο οπτικό σου πεδίο
εύκολα… ξεχνιέται. Αν το έχεις συνεχώς μπροστά σου, στο γραφείο, στην
κουζίνα, στην τσάντα, θα σου γίνει πολύ πιο εύκολο να πίνεις χωρίς να το
σκέφτεσαι.
Σκέψου το σαν μία «υπενθύμιση» αυτοφροντίδας που θα σε ακολουθεί πάντα
και παντού!
4. Εκμεταλλεύσου την τεχνολογία και χρησιμοποίησε έξυπνες
υπενθυμίσεις!
Αν το ξεχνάς, δεν φταις εσύ, φταίει ο ρυθμός της καθημερινότητας. Υπάρχουν
έξυπνες εφαρμογές στο κινητό σου τηλέφωνο, στο ρολόι, που σου στέλνουν
ειδοποιήσεις για να πίνεις νερό, ή μπορείς να βάλεις μικρά ξυπνητήρια κάθε
2-3 ώρες. Με τον καιρό, θα γίνει μία ευχάριστη συνήθεια χωρίς να το
προσπαθείς πια.
5. Παίξε με τη θερμοκρασία!
Το νερό δεν χρειάζεται να είναι πάντα κρύο. Το χειμώνα, μπορείς να το πίνεις
χλιαρό, με λίγες σταγόνες λεμονιού ή κανέλα. Το καλοκαίρι, δοκίμασε να το
πιείς με παγάκια και βότανα. Μικρές παραλλαγές που μεταμορφώνουν το
απλό νερό σε κάτι πιο ευχάριστο, πιο φροντισμένο, πιο δικό σου, το κάνουν
πιο απολαυστικό και σε βοηθούν να παραμένεις ενυδατωμένη/ος χωρίς να το
σκέφτεσαι. Αρκεί μια μικρή αλλαγή, και ξαφνικά το νερό γίνεται κάτι που
θέλεις να πιεις, όχι κάτι που πρέπει.
6. Πριν το φαγητό, πιες νερό!
Μια μικρή συνήθεια που μπορεί να βοηθήσει πολύ. Πριν από κάθε γεύμα,
πιες ένα ποτήρι νερό. Βοηθά στην πέψη, ενυδατώνει το σώμα και σε βοηθά να
αναγνωρίσεις πιο καθαρά το αίσθημα πείνας και κορεσμού.
7. Κάνε το παιχνίδι για τα παιδιά!
Αν θέλεις να βοηθήσεις τα παιδιά να πίνουν περισσότερο νερό, το κλειδί είναι
να το κάνεις παιχνίδι. Ξέχνα τις πιέσεις του τύπου «πιες γιατί πρέπει» — και
σκέψου δημιουργικά! Δώσε τους επιλογές με πολύχρωμα ποτήρια, καλαμάκια
με σχέδια ή φτιάξτε μαζί “κοκτέιλ νερού” με φρούτα σε αστεράκια, καρδούλες
ή ότι σχήμα τους αρέσει. Είναι απίστευτο πόσο πρόθυμα πίνουν όταν έχουν
συμμετοχή, όταν το νερό είναι κάτι που το «φτιάχνουν», και όχι κάτι που
τους επιβάλλεται. Και το καλύτερο; Μπορεί να γίνει μια μικρή καθημερινή
ιεροτελεστία. Μια στιγμή σύνδεσης, χαράς και… ενυδάτωσης. Όταν το νερό γίνεται διασκέδαση, γίνεται και συνήθεια.
Και το πιο σημαντικό; Χτίζεται μια
υγιεινή σχέση, χωρίς πίεση και χωρίς «πρέπει».
Μην το πιέζεις.
Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα τέλεια. Αρκεί να θυμάσαι, κάθε τόσο, να
δίνεις στο σώμα σου αυτό που χρειάζεται.
Ένα ποτήρι νερό δεν είναι τίποτα… και όμως είναι πολλά. Είναι μια μικρή
υπενθύμιση φροντίδας.
Γιατί τελικά, δεν είναι θέμα πειθαρχίας. Είναι θέμα σχέσης.
Μια σχέση που χτίζεται μέρα με τη μέρα — χωρίς ενοχές, με αγάπη.
