Όταν η ζυγαριά «κολλάει», είναι ίσως το πιο απογοητευτικό σημείο σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους. Έχεις κάνει σωστή διατροφή, προσέχεις, ίσως και να γυμνάζεσαι, αλλά ο αριθμός στη ζυγαριά δεν κατεβαίνει. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει πρόοδος , ούτε ότι πρέπει να τα παρατήσεις.
Η στασιμότητα στο βάρος (plateau) είναι μια φυσιολογική φάση στην διαδικασία απώλειας βάρους. Το σώμα προσαρμόζεται στη νέα κατάσταση. Γίνεται πιο επιφυλακτικό στην καύση του λίπους με την πάροδο του χρόνου.
Χρειάζεται χρόνο, να νιώθει ασφάλεια ότι έχει επαρκή ποσότητα ενέργειας και θρεπτικών συστατικών για να επιτελέσει τις βασικές του λειτουργίες.
Το να στερήσουμε ακόμα περισσότερο ενέργεια και θερμίδες σε αυτή τη φάση πιθανώς να στρεσάρει ακόμα περισσότερο το σώμα και να έχουμε αντίθετα αποτελέσματα.
Άλλοι λόγοι που μπορεί να το προκαλούν αυτό είναι οι εξής:
- Κατακράτηση υγρών : Οι ορμονικές αλλαγές, η αυξημένη κατανάλωση υδατανθράκων, ζάχαρης ή και αλκοόλ μπορούν να ανεβάσουν το βάρος στη ζυγαριά, χωρίς να σημαίνει απαραίτητα ότι το λίπος δεν έχει μειωθεί.
- Στρες: η κορτιζόλη μπλοκάρει την απώλεια λίπους και αυξάνει την κατακράτηση υγρών.
- Κακός ύπνος: Αυξάνεται βιοχημικά το στρες και μπλοκάρει η απώλεια λίπους. Σε αυτή την περίπτωση επίσης αυξάνεται η πείνα μέσα στην ημέρα με αποτέλεσμα πιθανώς να μη μπορούμε να τηρήσουμε το πρόγραμμα διατροφής μας γιατί το σώμα ζητάει περισσότερη ενέργεια.
- Άσκηση: Με την άσκηση αλλάζει η σύσταση σώματος. Δηλαδή μπορεί να μειώνεται το λίπος και να φαίνεται και σε πόντους ή στα ρούχα αλλά η ζυγαριά να μην κατεβαίνει γιατί ταυτόχρονα ενισχύεται η μυική μάζα.
- Τέλος, παρατηρείται με τον καιρό να μειώνεται η συνέπεια στην τήρηση του προγράμματος, ενίοτε και χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Μικρές αποκλίσεις στις ποσότητες που στο τέλος την ημέρας όμως ή και συνολικά στην εβδομάδα αθροίζονται μπορεί να κάνουν διαφορά.
Τί να κάνεις για να ξεκολλήσει η ζυγαριά:
Βεβαιώσου ότι έχεις κίνηση μέσα στην ημέρα, στοχευμένη άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα και ότι τηρείς σε ένα καλό ποσοστό το πρόγραμμα διατροφής σου. Το πολύ πάνω ή και πολύ κάτω από τις θερμίδες που χρειάζεσαι μέσα στην ημέρα μπορεί να μπλοκάρει το σώμα.
Προσπάθησε να διαχειριστείς και να μειώσεις το στρες με τεχνικές όπως περπάτημα, τεχνικές αναπνοής, ήπιες χαλαρωτικές δραστηριότητες κ.α. και δώσε έμφαση στον ύπνο σου, να είναι τις σωστές ώρες και επαρκής.
Τέλος, δώσε χρόνο στο σώμα σου. Η απώλεια βάρους δεν είναι γραμμική διαδικασία.
