Είναι γνωστό πως οι μέρες των γιορτών για όλους μας είναι στενά συνδεδεμένες με το φαγητό, τα χριστουγεννιάτικα τραπέζια, τα γλυκά, το ποτό και γενικότερα με την υπερκατανάλωση γευμάτων. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να υπάρξει μερική αύξηση του σωματικού βάρους κατά την διάρκεια των γιορτών. Φυσικό είναι λοιπόν, πολλοί από εμάς να ανησυχούμε για το πως θα χάσουμε τα περιττά κιλά που απόμειναν μετά από όλα τα εορταστικά τραπέζια. Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν για να ξεφορτωθούμε τα κιλά των γιορτών;
Όμως, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, γιατί ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από τα κιλά των εορτών πολύ σύντομα.
Μερικές Διατροφικές Συμβουλές για να χάσετε τα κιλά των γιορτών είναι οι εξής:
Καταναλώστε πρωινό γεύμα:
- Η πρακτική αυτή αποτελεί βασικό κανόνα για τον έλεγχο του βάρους. Έτσι, ενεργοποιούνται οι καύσεις μετά από την νηστεία κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Επιστρέψτε στην κατανάλωση μικρών-συχνών γευμάτων
- Τις γιορτινές μέρες συχνά παραλείπεται η κατανάλωση μικρών – συχνών γευμάτων τείνοντας στην κατανάλωση 1-2 μεγάλων γευμάτων την ημέρα. Τα συχνά γεύματα θα περιορίσουν το αίσθημα της πείνας, ενώ οι μικρότερες ποσότητες θα συμβάλλουν σε καλύτερο έλεγχο του βάρους.
Συνοδεύστε το γεύμα σας με σαλάτα λαχανικών
- Οι φυτικές ίνες, που περιέχουν τα λαχανικά αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού ρυθμίζοντας την λειτουργία του εντέρου.
Αποφύγετε τρόφιμα που αποτελούν κρυφές πηγές ζάχαρης
- Τρόφιμα όπως οι χυμοί του εμπορίου, τα αναψυκτικά, τα επιδόρπια γιαουρτιού, τα μπισκότα. Η συχνή κατανάλωση τους οδηγεί σε αύξηση του ενεργειακού περιεχομένου του γεύματος σας, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας τους σε θερμίδες.
Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών
- Η κατανάλωση γλυκών αυξάνεται συνήθως κατακόρυφα κατά τη διάρκεια των γιορτών. Περιοριστείτε στο ένα μικρό γλυκό / εβδομάδα εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τον πειρασμό.
Προτιμήστε γεύματα απλά παρασκευασμένα
- Κατά τη διάρκεια των γιορτών συνηθίζεται η κατανάλωση γευμάτων πλούσιων σε λιπαρά και θερμίδες. Προτιμήστε μετά τις γιορτές να καταναλώνεται γεύματα, που βασίζονται στα λαχανικά, το άπαχο κρέας, το κοτόπουλο ή ψάρι και τα προϊόντα ολικής άλεσης. Ιδιαίτερη προσοχή δώστε στην ποσότητα του ελαιολάδου και η χρήση του να γίνεται με μέτρο.
Αυξήστε την κατανάλωση νερού
- Καταναλώστε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών την ημέρα.
Να εντάξετε και πάλι την σωματική άσκηση στο πρόγραμμα σας.
- Η σωματική άσκηση είναι κοινώς αποδεκτό και επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι επιδρά θετικά τόσο στη σωματική,όσο και στην ψυχική μας υγεία, ενώ παράλληλα δρα προληπτικά και θεραπευτικά έναντι χρόνιων παθήσεων του ανθρώπινου οργανισμού. Αν έχετε πιεσμένο πρόγραμμα, προσπαθήστε , αρχικά, να κάνετε καθημερινά μικρά βήματα, να προτιμάτε τις σκάλες από το ασανσέρ και να μην χρησιμοποιείται το αυτοκίνητο σας για κοντινές αποστάσεις.
Ακολουθώντας τις παραπάνω διατροφικές συμβουλές σε καθημερινή βάση θα δείτε τα κιλά που αποκτήσατε κατά τη διάρκεια των εορτών να χάνονται αργά και σταθερά και το σώμα σας να επανέρχεται στην προ εορτών κατάσταση. Ας είναι ο ερχομός του νέου έτους μια πολύ καλή ευκαιρία για όλους μας, να θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους και να κάνουμε θετικές αλλαγές σχετικά με τη διατροφή, την άσκηση αλλά και την ίδια μας τη ζωή.
Έλσα Ντοξάνη Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Bιβλιογραφία:
