Ανάλυση Σύστασης Σώματος: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις

Facebook
Twitter
LinkedIn
Reddit
Telegram

Η ανάλυση σύστασης σώματος μας παρέχει ουσιαστική πληροφόρηση για το σώμα και το πως αυτό αλλάζει. 

Ένα μεμονωμένο νούμερο στην ζυγαριά δεν μας δίνει καμία ουσιαστική πληροφορία για την δυναμική του μυϊκού μας συστήματος, για την ποσότητα λίπους και για την κατάσταση της υγείας μας γενικότερα.

Τι είναι η ανάλυση σύστασης σώματος; 

Όπως γνωρίζουμε,το σωματικό βάρος διακρίνεται σε σωματικό λίπος και σε άλιπο σωματικό βάρος.

Το άλιπο βάρος σώματος περιλαμβάνει όλους τους ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής και οστικής μάζας.

Το σωματικό λίπος εκφράζεται ως ποσοστό του σωματικού βάρους και όταν υπερβαίνει κάποια όρια το άτομο χαρακτηρίζεται ως παχύσαρκο.

Η ανάλυση σύστασης σώματος είναι μια διαδικασία που θα μετρήσει τη σύσταση του σώματός σας και των συστατικών που το συνθέτουν, δηλαδή της λιπώδους και της άλιπης μάζας (μυϊκή μάζα, υγρά, οστά). 

Γιατί να κάνω ανάλυση; 

Το σωματικό λίπος έχει άμεση επίδραση στην υγεία του ανθρώπου και η σωστή εκτίμησή του μπορεί να βοηθήσει σε πολλούς τομείς.

Ο κύριος τομέας στον οποίο συνεισφέρει η ανάλυση σύστασης σώματος είναι η διάγνωση και ο βαθμός της παχυσαρκίας ενός ατόμου, η οποία αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας της εποχής μας.  

Επιπροσθέτως, ο προσδιορισμός του ποσοστού λίπους αποτελεί μία από τις συχνότερες μετρήσεις στον αθλητισμό. Η μείωση των επιπέδων σωματικού λίπους και η αύξηση της άλιπης σωματικής μάζας, όταν συνδυαστεί και με τις κατάλληλες προπονητικές επιβαρύνσεις, δημιουργεί τις προϋποθέσεις για καλύτερη απόδοση.  

Ανάλυση σύστασης σώματος : Ποια είναι τα Φυσιολογικά Ποσοστά Λίπους; 

Το ποσοστό λίπους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως η ηλικία και το φύλο και συνεπώς τα όρια καθορίζονται με βάση αυτούς.  

Ηλικία Ελλιποβαρές Φυσιολογικό Υπέρβαρο Παχυσαρκία 
Γυναίκες 
18-39 < 21 % >39 % 
40-59 <23 % 23-34 % 34-40 % >40% 
60-99 <24 % 24-36 % 36-42 % >42% 
Άντρες 
18-39 < 8 % 20-25% >25% 
40-59 <11 % 11-22 % 22-28 % >28% 
60-99 <13 % 13-25 % 25-30 % >30% 
Τι μετράμε στην ανάλυση σύστασης σώματος; 
  • Σύνολο του σωματικού λίπους σε ποσοστό και σε κιλά
  • Συνολικά υγρά του σώματος σαν ποσοστό του σωματικού βάρους
  • Κιλά λίπους σε 5 διαφορετικά τμήματα στο σώμα (κορμός, δεξί χέρι, αριστερό χέρι, δεξί πόδι, αριστερό πόδι) 
  • Μυϊκή μάζα  
  • Σπλαχνικό λίπος, δηλ. το λίπος στην κοιλιακή κοιλότητα που περικλείει τα ζωτικά όργανα 
Ανάλυση σύστασης σώματος με Βιοηλεκτρική Αντίσταση (ΒΙΑ) 

Η συγκεκριμένη μέθοδος είναι απλή, γρήγορη, με μεταφερόμενες συσκευές, και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορα μέρη.

Όταν χρησιμοποιούνται οι κατάλληλες εξισώσεις και τηρούνται οι προϋποθέσεις για τη μέτρηση, τότε το τυπικό σφάλμα μέτρησης με τη συγκεκριμένη μέθοδο υπολογίζεται στο 3-4%.

Έτσι, η ανάλυση σύστασης σώματος με βιοηλεκτρική αντίσταση αποτελεί μία αξιόπιστη μέθοδο υπολογισμού του σωματικού λίπους. 

Η αξιολόγηση του ποσοστού λίπους με τη μέθοδο αυτή στηρίζεται στη διέλευση μικρής ποσότητας εναλλασσόμενου ρεύματος μέσα από το σώμα και στον υπολογισμό της επερχόμενης μείωσης των βολτ λόγω της αντίστασης που παρουσιάζουν οι διάφοροι ιστοί του σώματος.  

Οδηγίες για ασφαλή μέτρηση 

Η τήρηση ορισμένων πρωτοκόλλων είναι απαραίτητη ώστε να είναι αξιόπιστα τα αποτελέσματα στην ανάλυση σύστασης σώματος.

Έτσι θα πρέπει να:

  • μην καταναλωθεί οτιδήποτε στερεό 4 ώρες πριν από την μέτρηση
  • μην καταναλωθεί οτιδήποτε υγρό 2 ώρες πριν από την μέτρηση
  • διατηρηθεί καλή ενυδάτωση του οργανισμού
  • μην καταναλωθεί αλκοόλ τις τελευταίες 12 ώρες πριν από την αξιολόγηση
  • μην ασκηθεί ο εξεταζόμενος τις τελευταίες 4-6 ώρες πριν από την μέτρηση
  • έχει ουρήσει στα τελευταία 30 λεπτά πριν από την αξιολόγηση 

Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να απευθυνθούμε σε έναν Διατροφολόγο-Διαιτολόγο στην προσπάθεια απώλειας βάρους και όχι μόνο.

Ένας εξειδικευμένος Διαιτολόγος διαθέτει τον απαραίτητο εξοπλισμό ώστε να κάνουμε ανάλυση σύστασης σώματος και μπορεί να αξιολογήσει τις παραπάνω πληροφορίες για να σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο διαιτολόγιο για εμάς. 

konstantina-papadimitriou-diaitologos-kalamaria-collage
Επικοινωνήστε με την Κωνσταντίνα Παπαδημητρίου
Facebook
Twitter
LinkedIn
Reddit
Telegram

Περισσότερα άρθρα

δίαιτα κέτο

Δίαιτα Κέτο: Όλη η αλήθεια

Η δίαιτα κέτο είναι μια διατροφή πολύ φτωχή σε υδατάνθρακες και πλούσια σε λιπαρά. Ένα κλασικό πρόγραμμα στην δίαιτα κέτο αποτελείται σε

Scroll to Top