Μα πόσο κακό μπορεί να κάνει τελικά το ζύγισμα; Το τακτικό ζύγισμα ιδιαίτερα από την παιδική ηλικία μπορεί να οδηγήσει σε εμμονή με τον αριθμό που δείχνει η ζυγαριά. Μάλιστα γνωρίζουμε ότι εντείνει το άγχος γύρω από το σωματικό βάρος. Ουσιαστικά, με αυτό τον τρόπο καλλιεργείται ένα υπόβαθρο για την ανάπτυξη μιας Διατροφικής Διαταραχής. Το παιδί και η ζυγαριά λοιπόν δεν πάνε μαζί!
Τι είναι οι Διατροφικές Διαταραχές και ποιους αφορούν;
Οι Διατροφικές Διαταραχές επηρεάζουν εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, πιο συχνά γυναίκες ηλικίας 12 έως 35 ετών. Οι Διατροφικές Διαταραχές είναι συμπεριφορικές καταστάσεις που χαρακτηρίζονται από σοβαρή και επίμονη διαταραχή στις διατροφικές συνήθεις και συναφείς ενοχλητικές σκέψεις και συναισθήματα. Συνήθως συνδέονται με αυξημένη ενασχόληση με το φαγητό, το σωματικό βάρος και το σχήμα του σώματος. Τα άτομα με Διατροφική Διαταραχή έχουν άγχος σχετικά με το φαγητό ή με τις συνέπειες της κατανάλωσης φαγητού. Συμπεριφορές που σχετίζονται με διατροφικές διαταραχές είναι η περιοριστική κατανάλωση φαγητού, η αποφυγή τροφίμων, η υπερφαγία και οι εκκαθαριστικές μέθοδοι (όπως εμετός, καθαρτικά σκευάσματα και καταναγκαστική άσκηση).
Πώς η ενασχόληση με το σωματικό βάρος σχετίζεται με Διατροφικές Διαταραχές;
Η ενασχόληση με το σωματικό βάρος σε πολύ νεαρές ηλικίες είναι ένας παράγοντας που μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης διατροφικής διαταραχής στην εφηβική και στην ενήλικη ζωή. Σε μια μεγάλη 10ετή μελέτη που πραγματοποιήθηκε στις ΗΠΑ σε 2000 περίπου εφήβους παρατηρήθηκε ότι το 60,4% των αγοριών με υψηλή ανησυχία για το βάρος τους εμφάνισε διαταραγμένες διατροφικές συμπεριφορές. Αντίστοιχα, το 75,1% των κοριτσιών με υψηλή ανησυχία για το βάρος τους εμφάνισε διαταραγμένη διατροφική συμπεριφορά. Οι ερευνητές κατέληξαν ότι το άγχος σχετικά με το σωματικό βάρος, συνδέεται με υψηλή δυσαρέσκεια για το σώμα, τα οποία οδηγούν σε επαναλαμβανόμενες περιόδους δίαιτας και μεγάλη πιθανότητα εμφάνισης διατροφικής διαταραχής. Μάλιστα σχετικά με το ζύγισμα, αποτελέσματα μελέτης έδειξαν ότι το 89% κοριτσιών που ζυγίζονταν καθημερινά χρησιμοποιούσαν ανθυγιεινούς τρόπους διαχείρισης του βάρους και είχαν μεγάλη πιθανότητα να κάνουν υπερφαγικό επεισόδιο.
Πώς μπορείς να βοηθήσεις το παιδί σου να αναπτύξει μια υγιή σχέση με το σώμα του;
1. Κράτα το μακριά από τη ζυγαριά
Όπως είδαμε προηγουμένως το ζύγισμα μπορεί να δημιουργήσει αρνητική σχέση με το σώμα, χαμηλή αυτοεκτίμηση και να οδηγήσει σε εμφάνιση διατροφικών διαταραχών. Το ζύγισμα μπορεί να γίνεται 2-3 φορές το χρόνο κατά την επίσκεψη στον παιδίατρο. Αν σε απασχολεί το αυξημένο βάρος του παιδιού, εστίασε στις διατροφικές του συνήθειες και όχι στο νούμερο που δείχνει η ζυγαριά.
2. Απέφυγε το ζύγισμα μπροστά στο παιδί σου
Στα παιδιά το χαρακτηριστικό της μίμησης είναι πολύ ισχυρό. Σκέψου αν βλέπει την μητέρα του ή τον πατέρα του να ανεβαίνει συχνά στη ζυγαριά και μάλιστα αν αυτό συνοδεύεται από έντονο άγχος και στεναχώρια αναπόφευκτα χτίζει μια διαταραγμένη σχέση με το σώμα του.
3. Εστίασε στις διατροφικές συνήθειες
Δώσε έμφαση στα οφέλη των τροφίμων και στα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνουμε από αυτά. Μάθε στο παιδί σου να αγαπά και να απολαμβάνει το φαγητό. Ιδιαίτερη σημασία έχουν τα οικογενειακά γεύματα, δεδομένου ίσως του περιορισμένο χρόνου στην καθημερινότητα, φρόντισε τα Σαββατοκύριακα να τρώτε όλοι μαζί οικογενειακώς.
4. Άσε στην άκρη τα σχόλια για το βάρος
Τα σχόλια για το βάρος και το σχήμα του σώματος έχουν αρνητική επίδραση στην αυτοεικόνα του παιδιού και στη σχέση που αναπτύσσουν με το σώμα τους. Είτε αυτά είναι θετικά σχόλια (Τι όμορφη που είσαι τώρα που έχασες βάρος!) είτε είναι αρνητικά (Θα ήσουν πολύ πιο ωραία αν έχανες 2-3 κιλάκια!) έχουν την ίδια επίδραση στο παιδί. Φυσικά, το ίδιο ισχύει και για τον τρόπο που επιλέγουμε να μιλήσουμε και για το δικό μας σώμα!
5. Ασχοληθείτε με σωματικές δραστηριότητες
Τι καλύτερο από ένα παιδί που τρέχει και παίζει και απολαμβάνει την άσκηση. Τα παιδιά είναι από τη φύση τους δραστήρια. Είναι στο χέρι μας ως γονείς να βρούμε τη δραστηριότητα που θα τους ταιριάζει και θα την απολαμβάνουν! Μέσα από την άσκηση το παιδί μπορεί να μάθει ότι το σώμα του είναι αυτό που τον βοηθά να τρέχει, να σκαρφαλώνει, να κολυμπάει, να χορεύει, να παίζει μπάλα, να σκοράρει και τόσα άλλα!
Από την Διατροφολόγο Ευαγγελία Αυγεράκη
Βιβλιογραφία
Loth KA, MacLehose R, Bucchianeri M, Crow S, Neumark-Sztainer D. Predictors of dieting and disordered eating behaviors from adolescence to young adulthood. J Adolesc Health. 2014 Nov;55(5):705-12. doi: 10.1016/j.jadohealth.2014.04.016. Epub 2014 Jun 9. PMID: 24925491; PMCID: PMC4380744.
Friend S, Bauer KW, Madden TC, Neumark-Sztainer D. Self-weighing among adolescents: associations with body mass index, body satisfaction, weight control behaviors, and binge eating. J Acad Nutr Diet. 2012 Jan;112(1):99-103. doi: 10.1016/j.jada.2011.08.036. Epub 2011 Nov 4. PMID: 22717180; PMCID: PMC3381286. American Psychiatric Association https://www.psychiatry.org/patients-families/eating-disorders/what-are-eating-disorders
