Η οστεοαρθρίτιδα αποτελεί την πιο κοινή μορφή αρθρίτιδας, που αντιμετωπίζουν εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως.
Μπορεί να εμφανιστεί όταν ο προστατευτικός χόνδρος που καλύπτει τα άκρα των οστών φθείρεται με την πάροδο του χρόνου. Σε παγκόσμιο επίπεδο, περίπου το 18% των γυναικών και το 9,6% των ανδρών ηλικίας άνω των 60 ετών έχουν συμπτωματική οστεοαρθρίτιδα, με το ένα τέταρτο αυτών των ατόμων να μην μπορούν να εκτελέσουν καθημερινές δραστηριότητες ρουτίνας.
Μέχρι το 2050, προβλέπεται ότι 130 εκατομμύρια άνθρωποι θα υποφέρουν από οστεοαρθρίτιδα.
Παράγοντες κινδύνου
Παράγοντες που ενδέχεται να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας είναι η ηλικία, το φύλο, το υπερβάλλον σωματικό βάρος, οι τραυματισμοί στις αρθρώσεις, η επαναλαμβανόμενη πίεση στην άρθρωση και διάφοροι άλλοι γενετικοί παράγοντες.
Οστεοαρθρίτιδα και Συμπτώματα
Τα πιο συχνά συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας περιλαμβάνουν όλα τα ακόλουθα
Πόνο
Οι προσβεβλημένες αρθρώσεις μπορεί να πονέσουν κατά τη διάρκεια ή μετά την κίνηση.
Ακαμψία
Η ακαμψία της άρθρωσης στην οστεοαρθρίτιδα μπορεί να είναι πιο αισθητή κατά την αφύπνιση ή μετά την αδράνεια.
Απώλεια ευελιξίας
Ενδέχεται να υπάρχει δυσκολία στη μετακίνηση της άρθρωσης σε όλο το εύρος κίνησης.
Αίσθηση τριψίματος
Όσοι πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα, πιθανόν να έχουν αίσθηση τριξίματος που να συνοδεύεται με τρίξιμο.
Πρήξιμο
Αυτό ενδέχεται να προκληθεί από φλεγμονή των μαλακών ιστών που περιβάλλουν την άρθρωση.
Οστεοαρθρίτιδα και φυσικοί τρόποι θεραπείας
Υπάρχουν φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης των συμπτωμάτων οστεοαρθρίτιδας, οι οποίοι αφορούν κυρίως τις διατροφικές επιλογές, τη φυσική δραστηριότητα, καθώς και άλλες πρακτικές.
Διατροφή
Όσον αφορά τη διατροφή, η Μεσογειακή Διατροφή έχει βρεθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή και μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα οστεοαρθρίτιδας. Πιο συγκεκριμένα, τροφές που φαίνεται να επιδρούν θετικά στην έκβαση της νόσου είναι:
Τα λιπαρά ψάρια, που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα πολυακόρεστα λίπη έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, επομένως μπορεί να ωφελήσουν άτομα με οστεοαρθρίτιδα. Τέτοια ψάρια περιλαμβάνουν τις σαρδέλες, το σκουμπρί, τον σολομό και τον φρέσκο τόνο. Άλλες πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν σπόρους chia, λάδι λιναρόσπορου και καρύδια.
Τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνη D, φυτοχημικά και αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας τον οργανισμό να καταπολεμήσει τη μόλυνση. Αυτά περιλαμβάνουν το σπανάκι, το λάχανο και το σέσκουλο. Άλλες πηγές βιταμίνης D είναι το αυγό, τα μανιτάρια, τα τυριά και ο σολομός.
Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες. Οι πολυφαινόλες αποτελούν αντιοξειδωτικές ουσίες που μειώνουν το οξειδωτικό στρες και κατ’ επέκταση τη φλεγμονή και επιβραδύνουν τον ρυθμό βλάβης του χόνδρου.
Το σκόρδο περιέχει περιέχει μια ένωση που ονομάζεται διαλλυλοδισουλφίδιο και μπορεί να δράσει ενάντια στην καταστροφή του χόνδρου.
Τέλος, το τζίντζερ αποτελεί φυσικό αναλγητικό και είναι γνωστό για τη μείωση του πόνου από την οστεοαρθρίτιδα. Μάλιστα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015, η μακροχρόνια λήψη τζίντζερ μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο αναπηρίας που σχετίζεται με την οστεοαρθρίτιδα.
Φυσική Δραστηριότητα
Η άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο μακροπρόθεσμα, ακόμη και να ενισχύσει τους μύες, προκειμένου να αποτρέψει περαιτέρω βλάβη στις αρθρώσεις.
Σύμφωνα με δημοσίευση του Arthritis Foundation η άσκηση είναι «η πιο αποτελεσματική, μη φαρμακευτική θεραπεία για τη μείωση του πόνου και τη βελτίωση της κίνησης σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα». Οι καλύτεροι τύποι άσκησης για την οστεοαρθρίτιδα χρησιμοποιούν ελαφρά αντίσταση, βελτιώνουν την ευλυγισία και περιλαμβάνουν αερόβιο στοιχείο. Μερικά παραδείγματα άσκησης που μπορούν να συμβάλουν στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας είναι:
- Ποδηλασία
- Κολύμπι
- Tai chi
- Περπάτημα
- Γιόγκα
Άλλες Πρακτικές
Η εφαρμογή θερμότητας ή κρύου στην προσβεβλημένη άρθρωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και του οιδήματος που σχετίζεται με την οστεοαρθρίτιδα.
Το Arthritis Foundation εξηγεί ότι η εφαρμογή θερμότητας σε μια πονεμένη άρθρωση κάνει τα αιμοφόρα αγγεία στην περιοχή να διαστέλλονται. Αυτό βοηθά περισσότερο αίμα, οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά να ρέουν στους φλεγμονώδεις ιστούς. Η αύξηση της κυκλοφορίας με αυτόν τον τρόπο μπορεί να χαλαρώσει τους δύσκαμπτους μύες και τις αρθρώσεις.
Η φυσικοθεραπεία μπορεί να προσφέρει σε ένα άτομο με οστεοαρθρίτιδα πολλαπλά οφέλη. Συγκεκριμένα, βοηθάει στη διατήρηση της ευελιξίας και του εύρους κίνησης, αλλά και στην ενδυνάμωση των μυών, για να υποστηρίξουν την κατεστραμμένη άρθρωση.
Ο βελονισμός είναι συστατικό της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. Περιλαμβάνει έναν εξειδικευμένο θεραπευτή που εισάγει λεπτές βελόνες μέσω του δέρματος σε συγκεκριμένα σημεία για να εξισορροπήσει τη ροή ενέργειας. Τα τελευταία χρόνια, πολλοί επιστήμονες έχουν προτείνει ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας.
Συμπερασματικά, ο τρόπος ζωής και οι καθημερινές μας συνήθειες επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση της υγείας μας. Η διατροφή, η άσκηση και μερικές έξτρα θεραπείες μπορούν να μας βοηθήσουν να ανακουφίσουμε τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας με φυσικό τρόπο.
Βιβλιογραφία
- Bartels EM, et al. (2015). Efficacy and safety of ginger in osteoarthritis patients: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials.
- Benefits of Exercise for Osteoarthritis. (n.d.). Arthritis Foundation.
- Bhanote. (2022, April). What are some natural treatments for osteoarthritis? Medical News Today.
- Mayo Clinic. (2016, June). Osteoarthritis. Retrieved July 19, 2023, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoarthritis/symptoms-causes/syc-20351925
