Τι Σημαίνει να Καταπίνουμε τα Συναισθήματά μας;
Καταπίνουμε τα συναισθήματα μας όταν αποφασίζουμε να τα κρύψουμε, να τα αγνοήσουμε ή να τα υποβαθμίσουμε, αντί να τα εκφράσουμε. Πολλές φορές, αυτή η διαδικασία είναι είτε αποτέλεσμα συνήθειας είτε από φόβο ότι το συναίσθημα θα μας εκθέσει ή θα προκαλέσει προβλήματα. Πολλοί άνθρωποι, για παράδειγμα, επιλέγουν να καταπιέσουν το θυμό, τη λύπη ή τον φόβο, είτε επειδή νιώθουν ότι πρέπει να φανούν δυνατοί, είτε επειδή ανησυχούν ότι οι άλλοι θα τους κρίνουν.
Η καταπίεση των συναισθημάτων είναι ιδιαίτερα συχνή σε άτομα που έχουν μάθει να προσποιούνται ότι είναι πάντα καλά, ακόμα και όταν νιώθουν άσχημα. Το πρόβλημα είναι ότι τα καταπιεσμένα συναισθήματα δεν εξαφανίζονται αλλά αποθηκεύονται στο υποσυνείδητο, περιμένοντας να εκδηλωθούν κάποια στιγμή.
Οι Ψυχολογικές Επιπτώσεις της Καταπίεσης των Συναισθημάτων
Η καταπίεση των συναισθημάτων είναι μια στρατηγική που πολλοί άνθρωποι υιοθετούν για να διαχειριστούν τις δύσκολες συναισθηματικές καταστάσεις. Ωστόσο, αυτή η στρατηγική έχει σημαντικές ψυχολογικές επιπτώσεις που μπορεί να επηρεάσουν τη γενική ευημερία και τη λειτουργικότητά μας. Παρακάτω αναλύονται οι κυριότερες ψυχολογικές επιπτώσεις της καταπίεσης των συναισθημάτων:
1. Άγχος και Ενοχή
Η καταπίεση των συναισθημάτων συχνά οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα άγχους. Όταν ένα άτομο προσπαθεί να αγνοήσει ή να καταστείλει τα συναισθήματά του, έρχεται αντιμέτωπο με εσωτερικές συγκρούσεις. Το άτομο μπορεί να νιώθει ότι δεν έχει το δικαίωμα να νιώθει αυτά τα συναισθήματα, γεγονός που δημιουργεί ενοχή. Αυτές οι ενοχές ενδέχεται να ενισχύσουν το άγχος, προκαλώντας μια αίσθηση απομόνωσης και ανικανότητας να εκφραστεί.
2. Κατάθλιψη
Η συνεχής καταπίεση των συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε καταθλιπτικές καταστάσεις. Όταν τα συναισθήματα, όπως η θλίψη, ο θυμός ή η απογοήτευση, δεν εκφράζονται και δεν επεξεργάζονται, πολύ πιθανό να προκαλέσουν μια αίσθηση απελπισίας και αδιεξόδου. Επιπροσθέτως άλλα σημάδια, όπως αδυναμία για δραστηριότητες που προηγουμένως τους ευχαριστούσαν, μειωμένη ενέργεια και γενική αδιαφορία για τη ζωή, συνιστούν έντονη υποψία κατάθλιψης.
3. Σωματοποίηση
Η καταπίεση των συναισθημάτων δεν επηρεάζει μόνο τη ψυχική υγεία, αλλά μπορεί να έχει και σωματικές εκδηλώσεις. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν σωματικά συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους, γαστρεντερικές διαταραχές, ή μυϊκούς πόνους, που σχετίζονται με την καταπίεση των συναισθημάτων. Η σωματοποίηση είναι μια διαδικασία όπου οι ψυχολογικές καταστάσεις εκφράζονται μέσω σωματικών συμπτωμάτων, επηρεάζοντας την καθημερινή λειτουργικότητα του ατόμου.
4. Διαταραχές Σχέσεων
Η καταπίεση των συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στις διαπροσωπικές σχέσεις. Όταν κάποιος δεν είναι σε θέση να εκφράσει τα συναισθήματά του, δημιουργεί αποστάσεις με τους γύρω του. Η αδυναμία επικοινωνίας των συναισθημάτων συχνά προκαλεί παρανοήσεις και συγκρούσεις στις σχέσεις, οδηγώντας σε συναισθηματική απομάκρυνση από τους άλλους.
5. Αυτοκριτική και Χαμηλή Αυτοεκτίμηση
Άτομα που καταπιέζουν τα συναισθήματά τους συχνά αναπτύσσουν αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό τους. Οι σκέψεις «δεν είμαι αρκετά καλός» ή «δεν έχω το δικαίωμα να νιώθω έτσι» είναι συχνές σε άτομα που δυσκολεύονται να αποδεχτούν τα συναισθήματά τους. Αυτή η αυτοκριτική εγκυμονεί τον κίνδυνο να ενισχύσει τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και να επηρεάσει την αυτοπεποίθηση, εμποδίζοντας τη δυνατότητα του ατόμου να θέτει και να επιτυγχάνει στόχους.
6. Δυσλειτουργικές Συμπεριφορές
Η καταπίεση των συναισθημάτων οδηγεί σε δυσλειτουργικές συμπεριφορές, όπως η υπερκατανάλωση τροφής, η κατανάλωση αλκοόλ ή ναρκωτικών και η ενασχόληση με επικίνδυνες δραστηριότητες. Οι άνθρωποι που αισθάνονται ότι δεν μπορούν να εκφράσουν τα συναισθήματά τους ενδέχεται να στραφούν σε ανθυγιεινές συμπεριφορές ως μηχανισμούς αντιμετώπισης, προκειμένου να ανακουφιστούν από την εσωτερική τους πίεση.
Ο Κύκλος της Καταπίεσης και η Ανάγκη για Έλεγχο
Η καταπίεση των συναισθημάτων είναι μια σύνθετη διαδικασία που συχνά σχετίζεται με την ανάγκη για έλεγχο. Αυτός ο κύκλος της καταπίεσης μπορεί να επηρεάσει τη ψυχολογία του ατόμου σε βάθος, ενισχύοντας την εσωτερική σύγκρουση και οδηγώντας σε ένα φαύλο κύκλο που είναι δύσκολο να σπάσει. Ακολουθεί μια πιο αναλυτική προσέγγιση σε αυτό το φαινόμενο.
1. Η Αναγκαιότητα του Ελέγχου
Η ανάγκη για έλεγχο είναι εγγενής στον άνθρωπο. Σε μια αβέβαιη και συχνά αναταραγμένη πραγματικότητα, η προσπάθεια ελέγχου των συναισθημάτων φαίνεται ως μια στρατηγική αυτοπροστασίας. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι αν καταφέρουν να ελέγξουν τις αντιδράσεις τους, θα μπορέσουν να χειριστούν καλύτερα τις καταστάσεις γύρω τους. Αυτή η ανάγκη μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονη σε περιόδους κρίσης ή stress, όπου τα συναισθήματα μπορεί να φαίνονται απειλητικά ή δύσκολα διαχειρίσιμα.
2. Καταπίεση ως Μηχανισμός Άμυνας
Η καταπίεση συχνά λειτουργεί ως μηχανισμός άμυνας που αποτρέπει την έκφραση δύσκολων συναισθημάτων, όπως η θλίψη, ο θυμός ή η απογοήτευση. Αυτή η στρατηγική μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση και αίσθηση ελέγχου, αλλά μακροπρόθεσμα έχει σοβαρές ψυχολογικές επιπτώσεις. Όταν τα συναισθήματα καταπιέζονται, η εσωτερική ένταση συσσωρεύεται, οδηγώντας σε ακραίες αντιδράσεις ή ακόμα και σε σωματικά συμπτώματα.
3. Η Επίδραση του Κοινωνικού Περιβάλλοντος
Η καταπίεση των συναισθημάτων συχνά επηρεάζεται από κοινωνικούς και πολιτισμικούς παράγοντες. Πολλές φορές, οι άνθρωποι διδάσκονται να αποφεύγουν την έκφραση των συναισθημάτων τους για να ανταποκριθούν σε κοινωνικές προσδοκίες. Αυτή η πίεση από το περιβάλλον μπορεί να ενισχύσει την ανάγκη για έλεγχο, με το άτομο να αισθάνεται ότι πρέπει να είναι «δυνατό» ή «σωστό». Ωστόσο, αυτή η στάση μπορεί να οδηγήσει σε ακόμα μεγαλύτερη απομόνωση και αίσθηση αδυναμίας.
4. Ο Φαύλος Κύκλος της Καταπίεσης
Η καταπίεση δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο: όσο περισσότερο καταπιέζει κάποιος τα συναισθήματά του, τόσο πιο έντονα αυτά γίνονται, οδηγώντας σε μεγαλύτερη ανάγκη για έλεγχο. Η εσωτερική σύγκρουση ενισχύεται, και το άτομο μπορεί να βρει δυσκολίες στην εκδήλωση των συναισθημάτων του, είτε σε ατομικό είτε σε διαπροσωπικό επίπεδο. Αυτή η κατάσταση συχνά οδηγεί σε συμπεριφορές αυτοκαταστροφής ή δυσλειτουργικές σχέσεις, όπου οι άλλοι άνθρωποι δυσκολεύονται να κατανοήσουν τη συναισθηματική κατάσταση του ατόμου.
5. Στρατηγικές Σπασίματος του Κύκλου
Η αναγνώριση αυτού του κύκλου είναι το πρώτο βήμα για την απελευθέρωση από την καταπίεση. Είναι σημαντικό να αναπτύξουμε στρατηγικές που επιτρέπουν την υγιή έκφραση των συναισθημάτων. Αυτές οι στρατηγικές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αυτοπαρατήρηση: Καταγραφή των συναισθημάτων σε ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει στη συνειδητοποίηση των καταπιεσμένων συναισθημάτων και στην κατανόηση των αιτίων τους.
- Θεραπεία: Η εργασία με έναν ψυχοθεραπευτή μπορεί να προσφέρει ασφαλή χώρο για να εκφραστούν τα συναισθήματα και να αναλυθούν οι αιτίες της καταπίεσης.
- Συστηματική έκφραση: Η πρακτική της έκφρασης συναισθημάτων μέσω δημιουργικών μεθόδων, όπως η τέχνη ή η μουσική, μπορεί να προσφέρει έναν τρόπο απελευθέρωσης και επεξεργασίας.
Οι Υγιείς Τρόποι Διαχείρισης των Συναισθημάτων
Η υγιής διαχείριση των συναισθημάτων είναι θεμελιώδης για την ψυχική μας ευεξία και τις διαπροσωπικές μας σχέσεις. Ακολουθούν ορισμένοι υγιείς τρόποι για να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας:
Η σημασία της αυτογνωσίας
Η αυτογνωσία είναι το πρώτο βήμα για την υγιή διαχείριση των συναισθημάτων. Περιλαμβάνει την ικανότητα να αναγνωρίζουμε και να κατανοούμε τα συναισθήματά μας. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω της ενδοσκόπησης και της παρατήρησης των συναισθημάτων που βιώνουμε σε καθημερινές καταστάσεις. Η τήρηση ημερολογίου συναισθημάτων ή η συμμετοχή σε πρακτικές ενσυνειδητότητας μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη της αυτογνωσίας.
Υγιής έκφραση συναισθημάτων
Η έκφραση των συναισθημάτων με υγιή τρόπο είναι μείζονος σημασίας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη συζήτηση με φίλους ή οικογένεια, την καλλιτεχνική έκφραση μέσω ζωγραφικής ή μουσικής, ή ακόμη και τη γραφή. Η εξωτερική έκφραση των συναισθημάτων βοηθά να μειωθεί η ένταση και να απελευθερωθεί η συναισθηματική πίεση.
Επιπλέον τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος και στην επίτευξη συναισθηματικής ηρεμίας. Η σωματική δραστηριότητα, όπως η γυμναστική ή οι περίπατοι στη φύση, είναι επίσης πολύ χρήσιμη.
Η θέσπιση υγιών ορίων είναι σημαντική για την προστασία της ψυχικής μας υγείας. Αυτό περιλαμβάνει το να λέμε «όχι» όταν χρειάζεται και να απομακρυνόμαστε από καταστάσεις ή σχέσεις που μας επιβαρύνουν συναισθηματικά. Οι υγιείς σχέσεις βασίζονται στον σεβασμό και την υποστήριξη, και η θέσπιση ορίων διασφαλίζει ότι οι ανάγκες μας αναγνωρίζονται και εκτιμώνται.
Η αναγνώριση και η αποδοχή των συναισθημάτων μας είναι επίσης σημαντική. Αντί να προσπαθούμε να καταστείλουμε ή να αρνηθούμε τα αρνητικά συναισθήματα, είναι καλύτερο να τα αναγνωρίσουμε ως φυσικό κομμάτι της ανθρώπινης εμπειρίας. Αυτή η αποδοχή μπορεί να μας βοηθήσει να επεξεργαστούμε τα συναισθήματα με πιο αποτελεσματικό τρόπο.
Μερικές φορές, η υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι απαραίτητη. Οι ψυχολόγοι, οι θεραπευτές και οι σύμβουλοι μπορούν να προσφέρουν καθοδήγηση και εργαλεία για την καλύτερη διαχείριση των συναισθημάτων. Το θεραπευτικό δωμάτιο είναι ένας ασφαλής χώρος για να εξερευνήσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας χωρίς κρίση.
Η οικογένεια και οι φίλοι μπορούν επίσης να προσφέρουν πολύτιμη υποστήριξη στην διαχείριση των συναισθημάτων. Το να μοιραζόμαστε τα συναισθήματά μας με ανθρώπους που εμπιστευόμαστε μπορεί να είναι απελευθερωτικό και ενισχυτικό. Η αίσθηση ότι δεν είμαστε μόνοι στις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε μπορεί να προσφέρει παρηγοριά και ενθάρρυνση.
Η Επικινδυνότητα του Συναισθηματικού Αναλφαβητισμού
Ο συναισθηματικός αναλφαβητισμός αναφέρεται στην αδυναμία κατανόησης, αναγνώρισης και έκφρασης των συναισθημάτων, τόσο των δικών μας όσο και των άλλων. Αυτή η κατάσταση μπορεί να έχει σοβαρές ψυχολογικές και κοινωνικές επιπτώσεις, οδηγώντας σε προβλήματα στις σχέσεις, μειωμένη αυτοεκτίμηση και ακόμη και σωματικές παθήσεις. Η ανάλυση της επικινδυνότητας του συναισθηματικού αναλφαβητισμού είναι σημαντική για την κατανόηση της σημασίας της συναισθηματικής νοημοσύνης και της ψυχικής υγείας.
1. Συναισθηματική Νοημοσύνη και Υγεία
Η συναισθηματική νοημοσύνη (ΣΝ) είναι η ικανότητα να αναγνωρίζουμε, να κατανοούμε και να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας, καθώς και να αναγνωρίζουμε και να επηρεάζουμε τα συναισθήματα των άλλων. Όσοι διαθέτουν υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη είναι πιο ικανοί να επικοινωνούν αποτελεσματικά, να διαχειρίζονται συγκρούσεις και να αναπτύσσουν υγιείς σχέσεις.
- Σχέσεις και Κοινωνική Δεξιότητα: Ο συναισθηματικός αναλφαβητισμός μπορεί να δημιουργήσει δυσκολίες στη δημιουργία και τη διατήρηση σχέσεων. Άτομα που δεν κατανοούν τα συναισθήματά τους συχνά αγωνίζονται να επικοινωνήσουν τις ανάγκες και τις επιθυμίες τους, με αποτέλεσμα συγκρούσεις και παρεξηγήσεις.
- Διαχείριση Στρες και Άγχους: Η έλλειψη ικανότητας να αναγνωρίζουν ή να εκφράζουν τα συναισθήματα τους μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος και στρες. Όταν τα συναισθήματα καταπιέζονται, συχνά εκδηλώνονται με σωματικά συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους ή πεπτικά προβλήματα.
2. Επιπτώσεις στην Ψυχική Υγεία
- Κατάθλιψη: Η αδυναμία να επεξεργαστούμε ή να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας μπορεί να οδηγήσει σε αίσθηση απελπισίας και απομόνωσης, δύο κύριες πτυχές της κατάθλιψης. Οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται εγκλωβισμένοι στα συναισθήματά τους, οδηγώντας σε χαμηλή αυτοεκτίμηση και απομόνωση.
- Αγχώδεις Διαταραχές: Η καταπίεση των συναισθημάτων μπορεί να προκαλέσει αυξημένα επίπεδα άγχους. Η ανικανότητα να επεξεργαστούν τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις πανικού ή άλλες αγχώδεις διαταραχές.
3. Αντίκτυπος στις Διαπροσωπικές Σχέσεις
Η απουσία συναισθηματικής νοημοσύνης μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες για τις σχέσεις με τους άλλους.
- Συγκρούσεις και Παρεξηγήσεις: Ο συναισθηματικός αναλφαβητισμός μπορεί να δημιουργήσει συγκρούσεις σε προσωπικές και επαγγελματικές σχέσεις. Η έλλειψη κατανόησης των συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε παρεξηγήσεις και ασυνεννοησία.
- Δυσκολία στην Επικοινωνία: Οι άνθρωποι που δεν είναι σε θέση να εκφράσουν τα συναισθήματά τους συχνά καταλήγουν σε επικοινωνιακές στρατηγικές που περιλαμβάνουν επιθέσεις ή αποφυγή, αντί για ανοιχτό διάλογο. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια ατμόσφαιρα καχυποψίας και απογοήτευσης.
4. Η Επίδραση στο Εργασιακό Περιβάλλον
Ο συναισθηματικός αναλφαβητισμός δεν επηρεάζει μόνο τις προσωπικές σχέσεις, αλλά και τις επαγγελματικές δυναμικές.
- Ομαδική Δουλειά: Στις επαγγελματικές ρυθμίσεις, η ικανότητα να κατανοούμε και να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική συνεργασία. Ο συναισθηματικός αναλφαβητισμός μπορεί να οδηγήσει σε κακή συνεργασία και χαμηλή απόδοση ομάδων.
- Ηγεσία και Διαχείριση: Οι ηγέτες που δεν διαθέτουν συναισθηματική νοημοσύνη ενδέχεται να μην μπορούν να εμπνεύσουν ή να κινητοποιήσουν την ομάδα τους. Οι ηγέτες που είναι αναλφάβητοι συναισθηματικά μπορεί να μην αναγνωρίζουν τις ανάγκες και τις ανησυχίες των υπαλλήλων τους, με αποτέλεσμα τη μείωση της δέσμευσης και της ικανοποίησης.
5. Διαχείριση και Ανάπτυξη Συναισθηματικής Νοημοσύνης
Η ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης είναι θεμελιώδης για την καταπολέμηση του συναισθηματικού αναλφαβητισμού. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές:
- Αυτογνωσία: Η ενίσχυση της ικανότητας αναγνώρισης και κατανόησης των δικών μας συναισθημάτων είναι το πρώτο βήμα. Μέσα από πρακτικές όπως η αυτοπαρατήρηση και η τήρηση ημερολογίου συναισθημάτων, οι άνθρωποι μπορούν να αποκτήσουν επίγνωση των εσωτερικών τους καταστάσεων.
- Εκπαίδευση Συναισθηματικής Νοημοσύνης: Υπάρχουν πολλά προγράμματα εκπαίδευσης που επικεντρώνονται στη βελτίωση της συναισθηματικής νοημοσύνης. Αυτές οι εκπαιδεύσεις βοηθούν τους συμμετέχοντες να μάθουν πώς να αναγνωρίζουν τα συναισθήματά τους, πώς να τα διαχειρίζονται και πώς να επικοινωνούν καλύτερα με τους άλλους.
- Υποστήριξη από Ομάδες και Θεραπεία: Η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης ή η συνεργασία με επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει στην καλλιέργεια της συναισθηματικής νοημοσύνης. Η ψυχοθεραπεία παρέχει ένα ασφαλές περιβάλλον για την εξερεύνηση των συναισθημάτων και την ανάπτυξη υγιών στρατηγικών έκφρασης.
Η κατανόηση και η έκφραση των συναισθημάτων είναι θεμελιώδους σημασίας για την ψυχική και συναισθηματική μας ευημερία. Ο συναισθηματικός αναλφαβητισμός δεν είναι απλώς ένα ατομικό πρόβλημα· έχει ευρείες επιπτώσεις στις σχέσεις, την εργασία και την κοινωνία στο σύνολό της. Καθώς η ικανότητά μας να αναγνωρίζουμε και να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας ενισχύει τις διαπροσωπικές μας σχέσεις και τη γενική μας ευημερία, είναι επιτακτική ανάγκη να επενδύσουμε στην ανάπτυξη της συναισθηματικής μας νοημοσύνης.
Αναγνωρίζοντας τις συνέπειες της καταπίεσης των συναισθημάτων, μπορούμε να επιδιώξουμε αλλαγές στον τρόπο που προσεγγίζουμε τη συναισθηματική μας ζωή. Είτε μέσω αυτογνωσίας, είτε μέσω εκπαίδευσης και υποστήριξης από επαγγελματίες, η βελτίωση της συναισθηματικής μας κατανόησης μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο σε όλους τους τομείς της ζωής μας. Ας ενθαρρύνουμε τον εαυτό μας και τους γύρω μας να ανοίξουν την καρδιά τους, να μοιραστούν τα συναισθήματά τους και να χτίσουν έναν κόσμο που αξίζει να ζούμε, με μεγαλύτερη κατανόηση, ενσυναίσθηση και σύνδεση.
ΠΗΓΕΣ
Κουτσούκος, Α. Συναισθηματική Νοημοσύνη: Μια Ψυχολογική Προσέγγιση. Εκδόσεις Ίαμβος.
Χατζηγεωργίου, Α. Η Καταπίεση Συναισθημάτων και οι Ψυχολογικές της Επιπτώσεις. Εκδόσεις Κέδρος.
Γκλινάτσης, Θ. Η Δύναμη των Συναισθημάτων: Κατανοώντας την Εσωτερική Μας Ζωή. Εκδόσεις Παπαζήση.
Παπαευαγγέλου, Ν. Συναισθηματική Ψυχολογία: Θεωρία και Πράξη. Εκδόσεις Γρηγόρη.
Goleman, D.Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ. Bantam Books.
Bradberry, T., & Greaves, J. Emotional Intelligence 2.0. TalentSmart.
Smith, R. The Emotionally Absent Mother: How to Recognize and Heal the Invisible Effects of Childhood Emotional Neglect. New Page Books.
Siegel, D. J. The Developing Mind: How Relationships and the Brain Interact to Shape Who We Are. Guilford Press.
Brown, B. The Gifts of Imperfection: Let Go of Who You Think You’re Supposed to Be and Embrace Who You Are. Hazelden Publishing.
