Πόσοι από εσάς έχετε σκεφτεί ότι η κατάλληλη διατροφή μπορεί να αποτελέσει ένα ακόμα εργαλείο στην φαρέτρα του ηθοποιού ώστε να βελτιώσει την απόδοσή του;
Εκτός από τις ακραίες διατροφές για αύξηση του σωματικού βάρους ή την αύξηση του μυϊκού όγκου ή της απώλειας βάρους για κάποιον ρόλο, δεν δίνεται θεωρώ η σημασία που χρειάζεται στην διατροφή.
Το επάγγελμα του ηθοποιού είναι άκρως απαιτητικό και εξουθενωτικό.
Ας δούμε κάποιους από τους λόγους αυτούς:
- Άστατα και απαιτητικά ωράρια εργασίας
- Ατέλειωτες ώρες πρόβας
- Βραδινές παραστάσεις ή πολύωρα γυρίσματα
- Συμπληρωματικές εκπαιδεύσεις – Μελέτη και αποστήθιση μεγάλων κειμένων
- Ιδιαίτερες απαιτήσεις για ρόλους (χορός, τραγούδι, ακροβατικά, ξιφασκία, αθλητικές ή άλλες απαιτητικές δραστηριότητες)
- Δυσκολία στο ωράριο ύπνου
- Άγχος και στρες για οντισιόν και αντιμετώπιση απόρριψης ρόλου
Όλα τα παραπάνω βάζουν το σώμα σε συνθήκες μεταβολικού στρες. Αυτό σημαίνει ότι η διατροφική πρόσληψη πρέπει να φροντιστεί ακόμη πιο πολύ.
Για αυτό λοιπόν εάν ασχολείστε με την υποκριτική, εμπιστευτείτε την διατροφή σας στους ειδικούς και μην διαβάζετε και ακολουθείτε λανθασμένα πρότυπα από το διαδίκτυο, όπως επίσης μην δοκιμάζετε ταχείες, ακραίες και επικίνδυνες δίαιτες, αλλά και ορμόνες ή συμπληρώματα που μπορεί να σας προμηθεύσουν μη ειδικοί και μπορεί να έχουν αρνητικές συνέπειες όπως:
- Διατροφικές διαταραχές
- Διαταραγμένη σχέση με το φαγητό
- Μειωμένη σωματική δύναμη
- Μείωση ενέργειας, απόδοσης, μνήμης
- Πτώση ανοσοποιητικού
- Μείωση του βασικού μεταβολισμού
- Τριχόπτωση και κακή ποιότητα δέρματος
- Τραυματισμοί
- Αυξομειώσεις σωματικού βάρους που επηρεάζουν αρνητικά την σωματοδομή
Ποια είναι λοιπόν τα βασικά διατροφικά θέματα που αξίζει να δούμε από την σκοπιά του ηθοποιού;
- Θρέψη για καλή πέψη : Περιορίστε τα υπερ- επεξεργασμένα προϊόντα και προτιμήστε τα αληθινά τρόφιμα. Ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε είναι να κάνετε τα γεύματά σας, όσο πιο πολύχρωμα γίνεται από φρούτα και λαχανικά!
- Ενέργεια: Η ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται να έχει ένα άτομο ανά ημέρα εξαρτάται από το ύψος, το βάρος, το φύλο, το πρόγραμμα δραστηριοτήτων του, αλλά και από τον στόχο του.
- Προετοιμασία και Διατροφοφροντίδα : Προνοείστε , οργανωθείτε και προετοιμάστε νωρίτερα τα ποιοτικά γεύματα και σνακ σας. Υγιεινά σνακ όπως οι ωμοί ξηροί καρποί και οι σπόροι (προσοχή όχι πριν την παράσταση, λόγω της σκληρότητας), ένα κεφίρ είναι οι καλύτερες επιλογές μαζί με ένα αγαπημένο φρέσκο ή αποξηραμένο φρούτο.
Όσον αφορά την άρτια φωνητική εκτέλεση και αντοχή η ισορροπημένη διατροφή έχει σημαντικό ρόλο.
Πιο συγκεκριμένα :
- ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΕΝΕΡΓΕΙΑ: Οι υδατάνθρακες σε σύνθετη μορφή όπως ολικής άλεσης προϊόντα προσφέρουν μια σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας, βελτιώνοντας την αντοχή που χρειάζεστε σε παραστάσεις και παρατεταμένη φωνητική ενέργεια.
- ΠΡΩΤΕΙΝΙΚΗ ΠΡΟΣΛΗΨΗ: Οι πρωτεΐνες έχουν σημαντικό ρόλο στη σύνθεση και αποκατάσταση των φωνητικών χορδών. Ενσωματώστε πηγές πλούσιες σε πρωτεΐνη όπως πουλερικά, ψάρια, όσπρια και τόφου, που υποστηρίξουν τη ακεραιότητα των μυών των φωνητικών χορδών.
- ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ: Τα ω3 λιπαρά οξέα είναι γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις δράσεις τους, την υποστήριξη της συνολικής φωνητικής υγείας όπως και τη μείωση της φλεγμονής στο λαιμό. Πηγές αυτών είναι λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και τo σκουμπρί, σπόροι chia ,λιναρόσπορος και καρύδια.
- ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΚΑΙ ΜΕΤΑΛΛΑ: Απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων Βιταμίνη C, Βιταμίνη Α, ψευδάργυρος και μαγνήσιο συμβάλουν στην βελτιστοποίηση του ανοσοποιητικού και βοηθούν στην αποφυγή λοιμώξεων και φωνητικής εξάντλησης.
- ΑΠΟΦΥΓΗ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΩΝ ΠΑΡΑΓΟΝΤΩΝ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΣΤΡΕΣ: Συγκεκριμένα φαγητά και ροφήματα όπως τα πικάντικα φαγητά και μερικά γαλακτοκομικά μπορεί να οδηγήσουν στη παλινδρόμηση του γαστρικού οξέος και τη φλεγμονή της τραχήλου.
- ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ: Η επαρκής ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τις φωνητικές χορδές. Το νερό βοηθά στη λίπανση των χορδών και την αποφυγή παραγωγής περιττής βλέννας. Αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνης και αλκοόλ που μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση.
Τέλος συμπεριφορές όπως ο ύπνος και το stress είναι γνωστό ότι έχουν θετική συσχέτιση με την διατροφή. Δηλαδή η ποιοτική διατροφή συμβάλλει σε έναν ποιοτικό ύπνο και η έλλειψη των μικροθρεπτικών συστατικών οδηγεί σε μείωση της απόδοσης.
Η σχέση μεταξύ διατροφής και ηθοποιού είναι ιδιαίτερα σημαντική. Με την ενσωμάτωση των παραπάνω διατροφικών αρχών στην καθημερινότητα σας είναι σίγουρο ότι θα βελτιστοποιηθούν και θα αυξηθούν οι αποδόσεις σας!
